Guggolás 20 ismétléssel - a hízás biztos módja
A guggolás és a holtjáték a két legátfogóbb gyakorlat. Megterhelik az emberi test két legnagyobb izomcsoportját és számos más kiegészítő csoportot. Most egy olyan programra hívom fel a figyelmét, amelyben a guggolás a fő összetevő. Közvetlenül terhel az egész alsó test és közvetett módon a felső.
A 20 ismétléssel való guggolás egy teljesen más gyakorlat. A sok ismétléssel végzett guggolás, növeli a vérkeringést az egész testben, serkenti a hormonszintet és növeli az anyagcserét. Leesik. Az ilyen edzés után a legértékesebb a megnövekedett étvágy, amely 1- 3 nap személytől függően. Most bemutatok egy rövid és egyszerű, nagy potenciállal rendelkező edzést.
Jó ezt a programot hetente kétszer elvégezni, például hétfőn és csütörtökön vagy kedden és pénteken stb. Fontos, hogy az edzések között legalább 2 szabadnap legyen. Néhány ember számára jobb, ha 8 napig kétszer edz, azaz Minden edzés után 3 nap pihenés, akár két edzésre is szükséged lehet 10 napig, azaz. 4 nap alatt azok számára, akiknek nehéz felépülniük. Mindenkinek meg kell találnia a megfelelő gyakoriságot. Jó tanács az, hogy hetente kétszer kezdje el, és a program előrehaladásával és a súlyokkal egy további szabadnapot adjon hozzá.
Itt van a program:
1. Guggolás 1x15-20
közvetlenül utána
2. Pulóver súlyzóval vagy súlyzóval 1x15-20
3. Kanalak 3x max.
4. Tárcsázza max. 3x.
5. Hasprések max. 3x.
A guggolás az alábbi ismétlési sémában történik, 3-4 bemelegítő készlet után egy súlyt helyezünk el, amellyel 10-12 ismétlést végezhetünk, majd 15 ismétlésre kényszerítjük magunkat. A következő edzéscél 17, majd 19 és végül 21. A 20 ismétlés kihagyása után a súly 5% -kal növekszik, és visszatérünk 15-re, és a minta megismétlődik. A pulóver könnyű súllyal készül, itt az a cél, hogy guggolás után további levegőt helyezzen a mellkasba és további A következő gyakorlatokat minden sorozat teljes kudarcáig végezzük, természetesen bemelegítés után.