Gömb formájában - mely ételeket válasszuk

A múlt héten emlékeztettem, hogy még nem késő elbúcsúzni néhány idegesítő fonttól, mielőtt májusban gyönyörű ruhákat viselne.

Attól függően, hogy le kell-e fogynia 2, 5 vagy több kilót, már meg kellett tennie a megfelelő intézkedéseket - rendszeresen enni és edzeni.

Az étlap szervezéséhez és gazdagításához bízzon ezekben a működési elvekben. Kövesse őket, és irigylésre méltó eredményeket élvezhet:

Fogyasszon teljes fehérjéket minden étkezéskor: válasszon tejtermékek, tojás, hús, hal és hüvelyesek közül. Ha böjtöl, akkor is megengedett a sok tápanyagban gazdag termék fogyasztása: quinoa, lencse, hajdina, bab, szárított borsó.

Könnyű meghatározni a megfelelő adagot. Szüksége van egy mérlegre és egy pontos szemre az adagméret tárolásához, miután meglátta. Teljes zsírtartalmú sajtok esetében korlátozza magát 60-80 g-ra, a joghurtot és a kefirt 250-300 g-on belül, a húskészítményeket 100-120 g-ra, a halakat 200 g-ra, a hüvelyeseket pedig 1 tk-ra. főtt élelmiszer termék. 2-3 étkezés elegendő egy étkezéshez.

Színesítse tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel: valóban széles választéka van ebben a tekintetben. Természetesen - egyes zöldségek és gyümölcsök alkalmasabbak, mint mások. A legjobb, ha előnyben részesítjük a friss és szezonális termékeket - ha lehetséges, röviddel a fogyasztás előtt pengetjük. A második helyen a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek állnak, a harmadik helyen pedig a messziről behozott és nagy távolságokat megtett gyümölcsök állnak. A legvalószínűbb, hogy még teljesen megérettek, és a legalacsonyabb a tápanyag-koncentrációjuk. Fogyasszon két teljes marék zöldséget főétkezéskor. Fogyasszon mértékkel gyümölcsöt - legfeljebb 2 gyümölcs vagy 2 csésze apró gyümölcs naponta.

---