Garantált fogyás az idő múlásával rendelkező emberek számára

garantált

A képzési program hat napos. Az első három nap az úgynevezett "nehéz" edzés, a másik három pedig "könnyű". Heti 2-3 alkalommal végezze el a hasat. Az Ön választása szerint mely napokon és mely gyakorlatokat kell elvégezni.

A hasi edzés magyarázata

Mint fent említettük, a hasat naponta 2-3 alkalommal kell edzeni minden kardió edzés után. Végezze el a következő gyakorlatokat:

Hasi edzés

Kiképzés

  • első nap - mellkas, elülső, középső váll, tricepsz, kardió
  • második nap - lábak
  • harmadik nap - hát, hátsó váll, súlyzó, bicepsz, kardió
  • negyedik nap - pihenés
  • ötödik nap - mellkas, elülső, középső váll, tricepsz, kardió
  • hatodik nap - lábak
  • hetedik nap - hát, hátsó váll, súlyzó, bicepsz, kardió
  • nyolcadik nap - pihenés
  • kilencedik nap - megismétli az elsőt stb.

Az első nap programja

  1. A súlyzó kidobása a lábról - 4 db 8-10 ismétlés
  2. Súlyzók kilökése féllábas helyzetből - 4 db 8-10 ismétlés
  3. A súlyzó kilökése fordított helyzetből - 4 db 8-10 ismétlés
  4. A váll megnyomja az elülső kovácsgépet - 3 db 8-10 ismétlés
  5. Széttárva a karokat oldalra - 3 db 8-10 ismétlés
  6. Francia - 4 8-10 ismétlés
  7. Visszarúgás - 3 db 8-10 ismétlés
  8. Kerékpár argométer vagy cross trainer - 20-30 perc

Program a második napra

  1. Súlyzó guggolás - 4 készlet 12-15 ismétlés
  2. Hacken guggolás - 3 sorozat 12-15 ismétlés
  3. Összecsukható kibontás - 4 készlet 12-15 ismétlés
  4. Combhajlítás - 4 db 12-15 ismétlés
  5. Római tapadás - 3 15-20 ismétlés
  6. A lábujjak felemelése az ülésről - 4 db 12-15 ismétlés
  7. Az ujjak felemelése egy lábprésen - 3 db 12-15 ismétlés

Harmadik nap programja

  1. Újoncok - 4 készlet 8-10 ismétlésből
  2. Evezés súlyzóval - 4 db 8-10 ismétlés
  3. Súlyzó evezés - 4 db 8-10 ismétlés
  4. A karok oldalsó kinyitása a középső vállhoz (oldalirányú emelések) "target =" _ blank "> A karok oldalirányú kinyitása a középső vállhoz (oldalirányú emelések) - 4 szépia 8-10 ismétlés
  5. A vállak trapéz alakú emelése karral - 4 db 8-10 ismétlés
  6. Bicepsz hajlítása álló súlyzóval - 4 db 8-10 ismétlés
  7. Szarvasmarha hajtogatása súlyzóval - 3 db 8-10 ismétlés
  8. Kerékpár argométer vagy cross trainer - 20-30 perc

Program az ötödik napra

  1. Mellkas izomgép tolása - 4 sorozat 12-15 ismétlés
  2. Repül a lábról - 4 készlet 12-15 ismétlést
  3. Féllábú légy - 4 készlet 12-15 ismétlés
  4. Vállprések súlyzókkal - 3 db 12-15 ismétlés
  5. Oldja fel a karokat az alsó tárcsa oldalára - 3 készlet 12-15 ismétlést
  6. Tricepsz tárcsa meghosszabbítás - 4 készlet 12-15 ismétlés
  7. Súlyzó kibontása a fej mögött - 3 db 12-15 ismétlés
  8. Kerékpár argométer vagy cross trainer - 20-30 perc