Gainerek, mikor és hogyan kell használni. Hatások és adagolás
A gainerek egy speciális típusú étrend-kiegészítő, amely körülbelül 80% szénhidrátot és 10-20% fehérjét tartalmaz. A magas cukortartalom és a fehérjetartalom túlsúlya a nyerteseket jó energiaforrássá teszi. Az ilyen típusú tápanyagok használatának megvannak a hátrányai - nem képesek kielégíteni az aminosavak napi szükségletét, és gyakran magas glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak.
Mikor van értelme a Mass Gainernek és hogyan kell adagolni őket a legjobb eredmények elérése érdekében ?
Az erősítőket az izomtömeg növelésére és az edzés utáni gyógyulás felgyorsítására használják. Más kiegészítőkhöz képest a gyarapodók kevesebb fehérjét, de több szénhidrátot tartalmaznak. 100 g kiegészítő általában körülbelül:
- 60-90 g szénhidrát,
- 10-30 g aminosav,
- 3-10 gramm hordozóanyag.
A viszonylag olcsó ár miatt azok számára elérhetőek, akiknek hízniuk kell, és formázásuk után elősegíti a kívánt izmok megszerzését. A nyár vége után sokan keresik a súlygyarapodás, az izmok és az izmok gyors módját. Itt van a nyertesek egyik fő szerepe.
Hogyan működnek?
A gyarapító hatása attól függ, hogy a szervezetbe mikor kerülnek. Edzés előtt elfogyasztva energiát adnak hozzá és lelassítják az edzés alatti fáradtság tüneteit. Közvetlenül edzés után helyreállítják az izmokban a glikogén készleteket, és támogatják az izomszövet növekedését. Ezenkívül a magas szénhidráttartalom miatt a gyarapítók növelik a testzsírt. A 90-es évek sportolóinak tanulmánya azt mutatja, hogy 4 hét használat után a kísérlet résztvevői körülbelül 700 grammal vagy annál nagyobb mértékben növelték a zsírt, ami csak körülbelül kétszer kevesebb, mint a teljes izomnövekedés.
A nyerők fő előnyei:
- Segítenek a súlygyarapodásban és izomtömeggé alakításában
- Gyorsabban felépül az edzés után
- Könnyebb és ízletesebb módon adják meg a szükséges kalóriákat
- Hozzájárul ahhoz, hogy több energiát nyújtson a testében
Kinek ajánlják ?
E tanulmány eredményeiből arra lehet következtetni, hogy a gyarapodók a legalkalmasabbak az alacsony testsúlyú emberek számára, mert az izomnövekedés mellett növelik a zsírtömeget is. A jó hír az ektomorfokra vonatkozik. Olyan emberek, akik természetesen vékonyak, rossz testfelépítésűek, és nehezen híznak. A gyarapodók segítségével könnyen növelhetik a napi kalóriabevitelt (további 100 g-os adag 300–400 kcal-t tartalmaz).
Sokkal kevesebb haszon származik a fejlett testépítőknél és azoknál, akik elsősorban az izomtömeg növelése iránt érdeklődnek. Ilyen esetekben a rendszeres tejsavófehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak, a legmagasabb esszenciális aminosav-tartalommal (a terméktől függően a készítmény 75-95% -a).