Gainerek és szénhidrátok
Gainerek és szénhidrátok - szénhidráttermékek, amelyek segítenek a formában a helyes testtömeg mind a sportolókban, mind a hétköznapi emberekben. Gainerek kiegészítik napi szénhidrát bevitel a szervezetben, miközben ellátja a testet a szükséges adag fehérjével. A nyertesek fő feladata az díj izmok glikogén készletekkel, amelyeket arra terveztek fenntartani a hatékonyságot és a tartósságot a stresszes szervezet. Az aktív sportolók számára a győztesek különösen népszerűek kiegyensúlyozott táplálkozási értékeit, amely napi egy étkezést pótolhat. Kivéve az energia növekedése, másik előny az erő megszerzése és a hatékonyság javítása, ami viszont kedvez izomtömeg növekedés.
Szénhidrátok két típusra oszthatók - lassú szénhidrátokra és gyors szénhidrátokra. A lassú szénhidrátok szénhidrát-kiegészítők, valamint azok, amelyek kiegészítik izomglikogén raktárak. És bár lassabban szívódnak fel, hatékonyan tudnak energiát szolgáltatni és így támogassa az izomtömeg növekedését. Ilyen lassú szénhidrát például a maltodextrin és a xilit. A gyors szénhidrátok viszont gyorsan felszívódó szénhidrát-kiegészítők. Különösen népszerűek az aktív sportolók körében, akiknek problémájuk van izomtömeg növelése. A gyors szénhidrátokra példa például a dextróz.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő erősítőt
A gainer kiválasztásakor figyelembe kell venni mekkora a testsúlyod és akkor izomtömeg növekedés el akarod érni. A legjobb, ha nyereséget szerzek edzés után, másodikként vagy délutáni harapnivalóként, de soha ne vigye őket este vagy lefekvés előtt. A gyarapodók további előnye, hogy kombinálhatjuk őket kreatinnal, fehérjékkel, anabolikákkal, aminosavakkal vagy ízületi táplálékforrásokkal. Semmi esetre sem ne kombinálja őket zsírégetőkkel. A gainerek, mint már említettük, olyan étrend-kiegészítő, amely az izomtömeg és a teljes testtömeg növelését szolgálja.
A gainer kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy melyik a teljes napi kalóriabevitelés el akarod érni. Ha kell hangsúlyozza az extra fehérje bevitelt, választ alacsonyabb szénhidráttartalmú gyarapító. És fordítva, ha van súlygyarapodási problémák, válassza alacsonyabb fehérjetartalmú gainer (fehérjék).
Gainer-effektusok:
- segít növelni az erőt
- elegendő energiát biztosítson az izomszövet növekedéséhez
- aktívan pótolják az izmok glikogénkészleteit
- segít megújulni egy megerőltető edzés után
- korlátozza a zsírszövet képződését
A nyerők választása alapú tovább a százalék fehérjetartalom
A 10% -ig terjedő erősítők akár 10% -os fehérje-tartalommal rendelkeznek. A fehérje mellett nagy mennyiségű szénhidrátot, ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak. Ideális esetben feltöltik a glikogénkészleteket, amelyek kimerülnek az izmokban egy megerőltető edzés során. Ez a fajta gyarapodás különösen azoknak a sportolóknak ajánlott, akik hízni akarnak.