Futóedzési program

Futás előtt

Futás közben jó egy olyan csapatot és fehérneműt használni, amely funkcionális szövetből készült, amely elnyeli az izzadságot és gyorsan elpárologtatja a testből. Hatékonyabbá és kényelmesebbé teszik az edzést, kocogás után megvédik a testet a túlterheléstől és a hidegtől.

Mindenesetre érdemes jó cipőt vásárolni - ezek a futócsapat legfontosabb részei. Kényelmesen kell éreznie magát velük. A nők számára ésszerű mellszobor sport melltartót használni.

5 perces bemelegítés kötelező a rajt előtt, ha el akarja kerülni a sportsérüléseket. Az izmoknak, az inaknak, az ínszalagoknak és az ízületeknek el kell érniük a szükséges hőmérsékletet a megfelelő működéshez.

Futás közben

Hagyja, hogy a karok átlósan, a könyöknél derékszögben hajlítva, kissé nyitott tenyérrel, átlósan lengjenek a törzsön. A mozgást ellenőrizni kell. Enyhe feszültséget igényel az első és a hátsó helyzetben. Ugyanakkor a vállaknak és a test felső részének nyugodtnak kell maradnia.

Ha futás közben izomgörcsöt érez, ez magnéziumhiányt jelent. Ki kell egészíteni a hiányt élelmiszerekkel (nem őrölt gabonafélék, füge, mandula, diófélék, magvak, sötétzöld zöldségek, banán) és vitamin-ásványi komplexekkel a gyógyszertárból.

A testnek elsősorban nátriumra van szüksége. Az izzadással végzett intenzív edzés során akár 1300 mg is elvész fél órán belül. Ez a veszteség a testmozgás után a sós ételek éhségének érezhető. Az edzés közbeni izomgörcsök elkerülése érdekében azonban jó nátriumban gazdag ásványvizet inni (literenként minimum 400 mg).

Oldalsó fájdalom esetén lassítson, emelje fel a karjait a feje fölé, amikor belélegzik, és kilégzéskor egész testével lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a fájdalom elmúlik.

A futás és a gyaloglás váltakozása ideális a kezdők számára. Védi őket a túlterheléstől, és lehetővé teszi számukra, hogy a légzésre és a futási technikákra összpontosítsanak, hogy a végén ne fogyjon el a levegő. Fokozatosan nőnek a futással és a gyaloglással eltelt időközök.