Futás - izomtömeg-veszteség BB-Team fórum
Helló, szeretném feltenni a fájdalmasan ismerős kérdést, mert minél többet keresek, annál többféle véleményt találok. Azt szeretném kérdezni, hogyan lehet jobb futni és milyen intenzitással anélkül, hogy elveszíteném az MM-t? Hallottam, hogy ez jó, hogy annyi fehérjét fogyasszam, amennyi szükségem van (2,2 tömeg), és nem vagyok zsíros, fő célom a szív kitartása, edzése és a légzés.
Nyilvánvaló, hogy a gyors sprintekkel nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, mászhat. Most a szív kitartásáért, edzéséért és a légzésért az aerob edzés egy másik területére lép. Ha max. 30-40 percig csinálja, optimális, de a két dolog szinte ellentétes.
A minap pontosan olvastam, hogy az állóképességű maratonisták nem sprintelnek, hanem azonos típusú köröket futnak.
sprinteknél csak azt tudom, hogy segítenek feltárni a gyenge izomcsoportokat, azaz néhány robbanásveszélyes sprint után fájdalmat okoznak a lemaradt izomcsoportokban, de még soha nem próbáltam, és nem lehetek biztos abban, hogy ezen információk pontosságúak?!
Az áttekintést ognem szerkesztette: 08.07.14, 08:36.
mondta ognem 2008.07.14-én, 08:18-kor:
sprinteknél csak azt tudom, hogy segítenek feltárni a gyenge izomcsoportokat, azaz néhány robbanásveszélyes sprint után fájdalmat okoznak a lemaradt izomcsoportokban, de még soha nem próbáltam, és nem lehetek biztos abban, hogy ezen információk pontosságúak?!
mondta Georgi Gaidov, 2008.07.14., 09:13:
mondta ognem 2008.07.14-én, 08:18-kor:
sprinteknél csak azt tudom, hogy segítenek feltárni a gyenge izomcsoportokat, azaz néhány robbanásveszélyes sprint után fájdalmat okoznak a lemaradt izomcsoportokban, de még soha nem próbáltam, és nem lehetek biztos abban, hogy ezen információk pontosságúak?!
Ó igen. Egy időben gyakran kellett robbanó sprinteket csinálni. Nincs ilyen fájdalom. Ez egy másik következtetés, amelyet a szomszédos edzőterem hozott
mondta Georgi Gaidov, 2008.07.14., 09:29:
Ó igen. Egy időben gyakran kellett robbanó sprinteket csinálni. Nincs ilyen fájdalom. Ez egy másik következtetés, amelyet a szomszédos edzőterem hozott
Nos, én is kipróbáltam, és azt hiszem, vannak olyan eredmények, amelyek akkor jönnek, amikor több tapasztalatot szerzel az edzőteremben, és elkezded érezni az izmok munkáját. Ahogy értem, vizuálisan tudom, mi a gyenge, és akkor ugyanazokon a helyeken valóban fájdalom van! Nem vagyok nagyon meggyőződve, mert nem annyira koncentráltam rá, hogy többet tudjak mondani! Egyszer-kétszer megcsináltam, és nem hiszem, hogy nagyon kipróbáltam volna magamban, ezért nem lehetek nagyon biztos, a szomszéd tornász, aki elmondta, az edzőtársam, akivel 2000-től 2005 - 6, nem valaki nagyon erős, de jó a kilátása és folyamatosan emel, biztos vagyok benne, hogy elolvasta valahol, legalább 15-16 éves tapasztalattal rendelkezik, míg nekem 10 van a termekben, én nem Nem tudom, nem azért vagyok itt, hogy válogassak!
A beszámolót ognem szerkesztette: 08.07.14, 10:24.
Szerintem javasolhat egy kicsit. Miután vizuálisan fel tudja mérni, mi a gyenge, úgy tűnhet, hogy futás után fájdalmai vannak stb. Egyébként például, ha a bicepszem vagy a tricepszem gyenge izomcsoport, és ennek logikája szerint tisztességes futás után fájnom kell. Nos, igen, de nem futok a kezemmel:) Most valaki azt mondhatja, hogy a futás szinte az összes izomcsoportot érinti. Így van, de nem minden izomcsoport van terhelve egyenletesen;) A bántás másik magyarázata lehet, hogy csak rossz kardió technika;)
lehet, hogy így van, de ez nem 25-30 perces futásról szól, az ún Kardio/megkönnyebbülésért, mert futni is lehet a súlygyarapodáshoz /, nem egyetlen sprintre, hanem egy bizonyos módszerre, sprint-sorozattal. Ne felejtsük el azonban, hogy minden egyedi, és mindenki másként érzi a testét, van, aki többet, van, aki kevésbé, vannak olyan testépítők, akik meditálnak is, hogy jobb kapcsolatot teremtsenek elméjük és izmaik között, amint azt már említettem - fentebb, nem hiszem hogy saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy megtapasztaltam, megértettem és éreztem.
A beszámolót ognem szerkesztette: 08.07.14, 14:54.
Valójában sok logika van ebben, és nem látom, mi a furcsa. Természetesen az embernek erősebb és gyengébb izomcsoportjai vannak, és természetesen összetett sprintterheléssel a leggyengébb izomcsoportok lesznek a legfáradtabbak ezek után.
Véleményem szerint nincs logika, nagyon érdekel, hogy az alkarom hogyan terhelődik meg, mint gyenge csoport, és ott fájdalmat érzek. Rendszeresen futottam, minden este 20-30 percig, és az ízületek, csontok vagy borjak fájdalmától eltekintve nincs.
Térjünk vissza a fő kérdésre - hogyan fog elveszni az izomtömeg futás közben, mivel az izmok részt vesznek benne ? Úgy tűnik, hogy ez a helyzet, mert az energia valójában az izomglikogénből származik, amely az izomrostok között helyezkedik el, és amelynek feladata éppen ez. magasabb zsírtartalom esetén a szálak között is kis mennyiségű zsír van tárolva. ami működik, nem maradhat el, nem olvadhat el és nem degenerálódhat.
mondta ognem 2008.07.14-én, 08:18-kor:
sprinteknél csak azt tudom, hogy segítenek feltárni a gyenge izomcsoportokat, azaz néhány robbanásveszélyes sprint után fájdalmat okoznak a lemaradt izomcsoportokban, de még soha nem próbáltam, és nem lehetek biztos abban, hogy ezen információk pontosságúak?!
Nos, én is kipróbáltam, és azt hiszem, vannak olyan eredmények, amelyek akkor jönnek, amikor több tapasztalatot szerzel az edzőteremben, és elkezded érezni az izmok munkáját. Ahogy értem, vizuálisan tudom, mi a gyenge, és akkor ugyanazokon a helyeken valóban fájdalom van! Nem vagyok nagyon meggyőződve, mert nem annyira koncentráltam rá, hogy többet tudjak mondani! Egyszer-kétszer megcsináltam, és nem hiszem, hogy nagyon kipróbáltam volna magamban, ezért nem lehetek nagyon biztos, a szomszéd tornász, aki elmondta, az edzőtársam, akivel 2000-től 2005 - 6, nem valaki nagyon erős, de jó a kilátása és folyamatosan emel, biztos vagyok benne, hogy valahol elolvasta, legalább 15-16 éves tapasztalattal rendelkezik, míg nekem 10 van a termekben, én nem Nem tudom, nem azért vagyok itt, hogy válogassak!