Funkcionális Power Fit Cardio, fajtái és választékunk
Utolsó változás: 2018.05.06. 23:19
Szia!
A legtöbb ember előbb-utóbb életének egy olyan szakaszába lép, amely valamilyen fizikai tevékenység megkezdését igényli. Ennek oka lehet egészségügyi probléma, vagy egyszerűen a megjelenés javításának, a fogyásnak vagy az izomtömeg növelésének a vágya. Ezek szerint pontosan meghatározzuk, mire van szükségünk. Mindig is a komplexitás híve voltam, és támogatom az edzés és a táplálkozás legtöbb módszerét, mert mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. Egyedül rajtunk múlik, hogy az előnyöket mi hasznunkra tudjuk-e használni.
Bár az erős iskolát végzettként támogatom a 100% -os súlyzós edzéseket, ez nem jelenti azt, hogy tagadnám a kardió edzéseket. Az évek során szerzett tapasztalataim és tudásom eredményeként néhány következtetésre jutottam, amelyeket úgy döntöttem, hogy megosztok veletek.
Sokan kedvelik a kardió edzéseket a súlyokkal szemben, ha Ön is ezek közé tartozik, vagy csak az ilyen típusú terheléseket szeretné kiegészíteni a programjával, jó tudni néhány alapvető dolgot a kardió edzésről.
Mivel ez a téma nagyon tág lehet, külön figyelmet fordítok a legfontosabb és legfontosabb dolgokra. Mielőtt elkezdené használni a kardió edzéseket, meg kell ismerkednie az edzés mutatóival impulzus nyugalomban és a maximumod.
Impulzus ban ben béke az ébredés után reggel mérik (ha nem azonnal riasztással), a szívveréseket egy percig számolják. Most rengeteg modern eszköz és megfizethető pulzusmérő van, amelyeket erre használhat, vagy használhatja a régi és bevált módszereket órával és ivóartériával. Egészséges, nem rendszeres gyakornok számára ez a pulzusszám percenként 60 és 80 ütem között változik, rendszeres gyakornokok és kardióedzők gyakorlói pedig akár 50 ütem is lehetnek. Az edzés eredményeként a szív- és érrendszer stabilabbá válik, és gazdaságosabb üzemmódban működik.
Egy másik nagyon fontos mutató, amellyel tisztában kell lenni a maximum te impulzus. Ez a maximális szívverés egy percig. Kardiológus mérheti EKG-val vagy a szokásos képletek egyikével, például az életkorral.
Ez úgy történik, hogy egy fix számból kivonjuk az életkorunkból származó éveket, ami a nőknél 226, a férfiaknál 220.
Itt van egy másik hasonló képlet, amely állítólag a legpontosabb: 205,8-tól kivonjuk az évek szorzatát szorzóval 0,685.
Miután megtudtuk, mennyi a pulzusunk nyugalmi állapotban és a maximum. A pulzus zónákkal is megismerkedhetünk:
Első zóna: Egészséges szívben a maximális pulzus 50-60% -a. Ezen a területen, egyszerűen fogalmazva, szinte nyugalomban van, és nem éget el sok kalóriát.
A második zóna: A maximális pulzus 60-70% -a. Ez az ún zóna mert égő tovább zsír. Ha ez a célod, akkor ragaszkodnod kell ehhez a pulzushoz. Valójában nem fog több kalóriát égetni percenként, mint intenzívebb terhelés esetén, de lassabb fáradtságot ér el és növeli az edzés időtartamát.
Harmadik zóna: A maximális pulzus 70-80% -a. Más néven aerobic zóna, jó egészségügyi hatása van, mert növeli a szív és a tüdő munkaképességét. Fogyás esetén is hatékony, de nem annyira, mint az előző. Ha célja a funkcionalitás javítása, akkor ezt kell választania.