Funkcionális gyakorlatok
A funkcionális gyakorlatok különböznek a többi típusú gyakorlattól, a funkcionális gyakorlatok a testet olyan tevékenységekre képezik, amelyekkel a mindennapi életünk során találkozunk. Ez a fajta képzés a rehabilitációból származik. A gyógytornászok gyakran alkalmazzák ezt a megközelítést a mozgászavarral küzdő betegek megsegítésére. A funkcionális edzés, ha helyesen hajtják végre, hozzájárul az ízületek jobb mobilitásához és a motoros "minták" jobb teljesítéséhez. Ezeknek a tényezőknek a javulásával a funkcionális gyakorlatok és az edzés révén csökken a sérülések valószínűsége a testmozgás során, akár az edzőteremben, akár egy sportban, vagy a mindennapi életben.
Most bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket otthon vagy az edzőteremben használhat. Videót is felveszünk, így láthatja, hogyan futtassa őket megfelelően.
Guggolás és súlyemelés
Nagyon jó gyakorlatok lábakhoz, stabilizátorokhoz és vállakhoz.
- Fogja meg a megfelelő súlyokat, és emelje fel őket a mellkas szintjére függőleges helyzetből
- Húzza meg a derekát és a hasát, és guggoljon
- Felálláskor, amikor teljesen feláll, emelje a súlyzókat a fejére és vissza a mellkasához, majd végezze el az ismétlést.
Deszka és evezés súlyzóval
Megfelelő gyakorlat a has és a hát terhelésével.
- Fogja meg a megfelelő súlyokat, és álljon fekvőtámaszban
- Most ahelyett, hogy súlyokkal a kezedben végeznél fekvőtámaszt, végezz súlyzó evezést, azaz. csak emelje fel a súlyzót a has alsó oldalára