Függőleges étrend az izomtömeg megszerzéséhez
A vertikális étrend egy Stan Efferding testépítő által létrehozott étrend, amelyet "Fehér orrszarvúnak" neveznek.
40 éves kora után népszerűvé vált a sportban, és ez volt az egyik álma - erős test felépítése, amelyre büszke lehet.
A testépítők számára szokásos kémiai stimulánsok mellett az élelemre is támaszkodik, amelyhez könnyen emészthetőnek kell lennie, és fokozatosan növelnie kell a kalóriákat anélkül, hogy befolyásolná az emésztést.
Mi a vertikális étrend?
A vertikális étrend korlátozott számú, tápanyagban gazdag, kiválóan emészthető termékre összpontosít, amelyek könnyen emészthetők, ami az egyik legfontosabb feltétel.
Eferding szerint a sokféleség korlátozása hatékonyabbá teszi a test számára a tápanyagok felszívódását és felszívódását, ami javítja az izomnövekedést, az edzés utáni helyreállítást, a bél egészségét és az anyagcserét.
Hogyan kell betartani az étrendet?
A vertikális étrendnek több összetevője van, de mindegyiknek célja az izomnövekedés fokozása.
Bár magas szénhidráttartalmúnak tervezték, testreszabható különféle étrendekhez, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, mint például a Paleo.
Alapvető ételek
A vörös hús és a fehér rizs alkotja az étrend nagy részét, és elmondható, hogy e két terméken alapul.
A fehér rizs szénhidrátforrás, könnyen emészthető, különösen nagy mennyiségben. Ez nagyon fontos a nagyon magas kalóriatartalmú sportolók számára.
Táplálkozási sűrűsége és vaskoncentrációja, a B-vitaminok, a cink, a koleszterin miatt a vörös húst előnyben részesítik a baromfihoz és a halhoz képest - minden olyan anyagról, amely állítólag fontos az izomnövekedés és a tesztoszteron termelés szempontjából.
Ezzel a két étellel azonban nem tudja kielégíteni a szervezet mikroelemek iránti igényét, ezért szükséges más, könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag termékeket is beletenni, például tojás, joghurt, spenót és lazac.
Határértékek
Ajánlatos kerülni minden olyan ételt, amely nem könnyen emészthető.
Ezek olyan zöldségek, amelyek puffadást vagy puffadást okozhatnak, például karfiol, brokkoli, hagyma, fokhagyma. Gabonafélék és hüvelyesek is.
A barna rizs és más szemek lektint és fitinsavat tartalmaznak, ami korlátozhatja bizonyos tápanyagok felszívódását.
Kis hüvelyesek és zab mennyisége azonban megengedett a babcsíra fogyasztásával és a zab legalább néhány órás áztatásával.
Lépések
A diéta kezdetekor ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét, vagy a szervezet által a nyugalom alatt mûködni kívánt kalóriák számát. Ezután adja hozzá a kalóriákat az edzéshez.
A testépítőknek törekedniük kell a felesleges kalóriákra a súlygyarapodás érdekében.
Amint a test alkalmazkodik az étrendhez, és éhségérzetet kezd érezni az étkezések között, "egyenesbe kell mennie" és további kalóriákat kell hozzáadnia.
Ennek a folyamatnak a célja az izomnövekedés, a gyors helyreállítás, valamint az intenzívebb és gyakoribb edzések támogatása.
A kalóriák pontos száma a képzési igényeken alapul, és növekszik a hús és a rizs adagjának növekedésével vagy a nap folyamán több étel hozzáadásával arányosan.
Miután éhséget kezd érezni a főétkezések között, ismételje meg ezt a növekedési folyamatot, amíg el nem éri a kívánt izomtömeget.
Potenciális egészségügyi előnyök
Támogatja az izomnövekedést
A felesleges kalória fontos az izomtömeg növelésében, különösen a testépítők számára.
Azáltal, hogy a könnyen emészthető ételekre összpontosít, a Vertical Diet támogatja a gyakori étkezés szükségességét, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, anélkül, hogy mellékhatásokat tapasztalna.