Friss gondolat az idős korig Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet
Friss gondolat öregségig
Most sok szó esik a hosszú élettartamról, az átlagos várható élettartam növekszik. De ennek csak akkor van értelme, ha valaki megőrzi elméjét, hogy teljes mértékben élhessen és élvezhesse hosszabb életét.
Az öregedő agyat aktívan tanulmányozzák, és ma már nyilvánvaló, hogy aktívabban megőrződik. Mentális munkát végző embereknél az agy képzettebb, alkalmazkodóbb és plasztikusabb.
Az öregedő emlékezet az életkorral erősödhet. Elég, ha életmódunkon kicsit változtatunk. Ebben a harcban segítségünkre lesz:
- Kiegyensúlyozott étrend - az optimális lehetőség a mediterrán étrend mérsékelt alkoholfogyasztással/pohár vörösbor /, kevesebb hús és húskészítmény, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hal és olívaolaj túlsúlya. Bolgár körülmények között jó hozzáadni joghurtot, mézet és lyutenitsa-t.
- Kávé - A koffein mint pszichoaktív anyag és antioxidáns pozitív hatással van az agy funkcionális képességeire. Megakadályozza a szürkeállomány degeneratív folyamatainak kialakulását és csökkenti az érrendszeri demencia kockázatát.
- A dohányzásról való leszokás - a dohányzás rendkívül negatív hatással van az erekre, beleértve az agy ereket is, és jelentősen növeli az érrendszeri demencia kialakulásának valószínűségét.
- A fizikai aktivitás - a jó fizikai állapot védelmet nyújt sok betegség ellen, beleértve a demenciát is. Javasolt legalább napi három kilométer gyaloglás. Nemcsak fizikai formáját, hanem intellektuális képességeit és memóriáját is javítja. A testmozgás elősegíti az agy azon részének idegsejtjeinek megújulását, amely felelős a memóriáért, és így kompenzálja az életkorral összefüggő hanyatlásukat. Keressen hetente 150 percet a mozgásra. Még jobban befolyásolja az agyadat, ha mindennap három kilométert gyalogolsz.