Fontos szabályok a fehérjék használatához Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet

fehérjék

Fontos szabályok a fehérje használatára

A fogyni vágyóknak nem szabad félniük, hogy étrendjükben fehérjéket használnak: húst, halat és tenger gyümölcseit, tojást, tejtermékeket. Ezek értékes élelmiszerek, feltétlenül szükségesek testünk egészségéhez. A fehérjetermékek segítenek fogyni éhség nélkül, sokáig jóllakottság érzetet keltenek, táplálják az izmokat és javítják a bőr tónusát. De nem szabad elragadnunk. A teljes fehérjetartalmú étrend nemkívánatos, sőt veszélyes az egészségre. Az étrendben szénhidrátoknak és zsíroknak kell lenniük, amelyek nélkül a test nem tud normálisan működni. Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrend fehérjetartalmát éles korlátozások és egészségügyi következmények nélkül?

Vegye figyelembe az egyéni fehérjeszükségletet. Az étkezési normák szerint 1 gramm fehérje/1 kilogramm testtömeg. Ez az igény súlyos betegség, súlyos műtét és trauma után, terhesség alatt, intenzív sportolás esetén megnőhet a felépülési időszakban. Ha túlsúlyos, akkor a fehérje mennyiségét is kissé növelheti azáltal, hogy csökkenti a menü teljes kalóriatartalmát. A megnövekedett fehérjetartalom segít fenntartani az anyagcsere stabil szintjét.