Fontolja meg a kardio edzések választását
Luba Vangelova 2017.04.22
Mi a kardió?
A szó a görög kardio - szív szóból származik. Ezért a kardio edzés ötlete a szív- és érrendszer edzése. Bár a "kardió" alatt található edzőtermek minden aerobik gyakorlatot bemutatnak: futás, séta, kerékpározás és sok csoportos edzés.
A kardio a szív- és érrendszer edzése, amely a pulzus egy bizonyos tartományában a leghatékonyabb, és amely állandó monitorozást igényel. Mindenkinek meg kell határoznia a személyes tartományt egy teszt segítségével. Vagy csak ragaszkodjon a hozzávetőleges képlethez: 220 - életkor = a maximális pulzus. A kardió edzésnek a maximális pulzus 65–85% -ának kell lennie.
Ennek megfelelően egy 30 éves ember esetében ez a tartomány körülbelül 123-162 ütés/perc. Ha az edzésed e határ alatt van, akkor ez nem tesz jót a szívnek. Ha meghaladja - árthat neked.
Nagyon népszerű téma a zsírégetés pulzusának tartománya (gyakran az edzőtermi edzőgépek képernyőjén is megjegyzik): ezt a tartományt szintén egyedileg határozzák meg, és a maximális pulzus 60-7% -a is Átlagosan 115-135 ütés/perc egy 30 éves számára).
De ami még ennél is fontosabb, a kardió nem a legjobb módszer a zsírégetésre és a fogyásra. Íme, kinek a kardió a leghasznosabb:
# 1. Rendszeres és mérsékelt kardió ajánlott minden ember számára, hogy a szív- és érrendszer kiváló egészségi állapotban legyen és meghosszabbítsa az életet.