Folsavban gazdag ételek
Terhesség alatt minden nőnek folsavat kell szednie, például étrend-kiegészítő formájában. Erre azért van szükség, hogy megelőzze a fejlődő csecsemő gerincvelőjének hibáit.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a folsav csökkentheti más hibák, például nyúl száj és bizonyos típusú szívhibák kockázatát.
A kiegészítés formája mellett egy terhes nő számára jó, ha étrendjébe és a B9-vitaminban (folsavban) gazdag ételek részét képezi. Íme néhány közülük, amelyek nemcsak ezt a vitamint tartalmazzák, de segítenek abban is, hogy jó formában maradj.
A lencse nemcsak akkor jó étel, ha le akar fogyni néhány plusz kiló. Terhesség alatt egy adag körülbelül 180 mcg folsavat ad. Tiszta tápanyagokban gazdag, amelyekre egy terhes nőnek szüksége van. Fontos vasat és rostot is tartalmaz. Fogyassza leves, pörkölt vagy saláták kiegészítéseként.
A leveles zöldségek vitaminokban gazdagok és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt. Különös figyelmet fordítson a spenótra, amely körülbelül 218 mcg folsavat tartalmaz egy adagban. Egyéb hasznos és ízletes leveles zöldségek, például káposzta, alabástrom, adagonként 50–90 mcg-t tartalmaznak.