Fogyókúra és aerobic - a derék kulcsa II

A cikk második részében két, könnyen használható napi PÉLDA menüt mutatunk be figyelmetekbe, amelyek 2500, illetve 1700 kalóriát biztosítanak Önnek.

A 2500 kalóriát tartalmazó menüt a fogyni vágyó férfiaknak, a nőknek pedig 1700 kalóriával ajánljuk.

Ez a diéta elegendő energiát biztosít Önnek a testmozgáshoz, és egyben akadályt jelent a felesleges zsír felhalmozódásának megakadályozásában. Mielőtt elkezdené a programot, feltétlenül mérje le magát. 15 nap elteltével ellenőrizze újra a testsúlyát, és ha lefogyott 1 kg, akkor minden a terv szerint halad. Most már magabiztosan léphet előre. Ha kevesebb, mint egy kilogramm fogyott, adjon még 5-10 percet az aerob programhoz.

2500 kalóriát biztosító menü

1 Táplálkozás
4 tojásfehérje 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal vagy lehetőleg túróval és fél csésze apróra vágva: hagyma, paprika, gomba, paradicsom

250ml narancslé vagy egy narancs
50 g zabpelyhet vízzel felforralva, majd összekeverve egy banánnal és néhány mazsolával

2 Táplálkozás
30-40 g vízzel kevert mátrixfehérje

3 Táplálkozás
170g grillezett csirke, lehetőleg csirkemell
2 csésze rizs
Saláta, ha lehetséges, nem növényi zsírral épült fel

4 Táplálkozás
170g grillezett hal
150g főtt burgonya
1 közepes alma

5 Táplálkozás
170g sült marhahús
280g sült burgonya
Saláta

A fent leírt menü körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz. Körülbelül 400 g szénhidrátot (a kalória 63% -a), 150 g fehérjét (a kalória 25% -a) és 28 g-ot tartalmaz. Zsír (a kalória 10% -a).

---