Fogyókúra a sötét napokra - Life Today újság
Hogyan lehet kompenzálni a napfény hiányát
A napok már rövidek, a nap egyre kevésbé kandikál, az eget felhők borítják. És a hőmérséklet nem teszi optimistábbá a képet kívülről. Nem csoda, hogy a depresszió szereti ezt az évadot.
Mit tegyünk, ha nincs elég napfény?
A szakértők hajthatatlanok - a D-vitamint szedni. És nemcsak őt. A napfény a test számos folyamatára hatással van. Szükség van a szerotonin - a boldogság hormonjának - előállításához, amely éjszaka melatoninná, az alvás hormonjává alakul. Enélkül a pihenésünk hatástalan lesz, és másnap megtörünk. A napfény emeli az immunitást is. És legfőképpen a D-vitamin szintézisében vesz részt, amely nélkül az egészségügyi problémák minden bizonnyal megtámadnak minket.
Ezért a sötét évszakban különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra.
Vitamin D
Hiányának ellensúlyozására elegendő naponta 15-20 percet a napon tartózkodni. De késő ősszel és télen ez gyakran lehetetlen. Ezért táplálékon keresztül kell megkapnunk, mert a D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, pozitív hatással van a szív- és érrendszeri aktivitásra, szabályozza a véralvadást, és mint már említettük, részt vesz néhány nagyon fontos hormon szintézisében.
A felnőttek napi normája 600 NE.
A legnagyobb mennyiségű D-vitamin 100 g-ban a következő termékeket tartalmazza: