Fogyni akar

Valószínűleg nem akar egyenletesen fogyni - és az arca el fog süllyedni, és a lábai botokká válnak. Inkább csak meg akar szabadulni a kidudorodó hasától, vagy mondjuk meghúzni a derekát. Különleges gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek segítenek ebben a tekintetben.

fogyni

Hogy a hasa kisebb legyen

1. I. o. álló: a bal láb egymás utáni lassú összehúzódása és a kezek hasra húzása; visszatérés az IP-hez; ellentétes. Adagolás 20-30-szor.

2. I. o. occipitalis láb: emelje fel a 45 ° -ra kinyújtott lábakat, vegye le a lábakat i. o., emelje fel a törzset; visszatérés i.p. Adagolás 20-szor.

3. I. o. occipitalis helyzet, karokkal felfelé: egyszerre emelje fel a lábakat és a törzset (kiegyensúlyozott ülés); visszatérés i.p. Adagolás 10 -12-szer.

4. I. o. támaszülés: emelje fel a medencét és hajlítsa meg a gerincet ívben, támaszkodva a karokra és a lábakra, a fej hátra; visszatérés i. oldalra; emelje fel a 45 ° -os szögben kifeszített lábakat; távolítsa el a lábakat i.p. Adagolás 16-szor.

5. I. o. térd, csípőn lévő kezek: 12-szer körök balról jobbra és jobbról balra.

Megszabadulni a felesleges zsírtól a combokon

  1. I. o. hajlított occipitalis láb: távolítsa el a lábakat balra, amíg a padlóhoz nem érnek; ugyanez a jobb oldalon; visszatérés i.p. Adagolás 16-18 alkalommal.
  2. I. o. térd: üljön a bal combon; hajlítsa a testet jobbra, a karokat a jobb oldalra; visszatérés i.p. ellentétes. Adagolás 10-szer.
  3. I. o. kinyújtva állva, csípőre tett kézzel: ruganyos lejtők balra és jobbra. Adagolás 12-szer.
  4. I. o. bal oldalsó helyzetben, bal kar a fej alatt, közvetlenül a csípőn: a jobb láb feszesre emelése (lásd 13., 14. ábra). Teljesítés és ellensúlyozás. Adagolás 20-szor mindkét lábbal.
  5. I. o. támaszülés: feszesen emelje fel a lábát; oldalra vigye a lábát; szedd össze a lábad; visszatérés i.p. (lásd 19., 20., 21. ábra). Adagolás 16 - 20-szor.
  6. I. o. állva, csípőre tett kézzel: balra dől; jobb lejtő; bal görbe; jobb görbe. Adagolás 15-ször.