Fogyasztanom kell-e szénhidrátot edzés után, ha fogyni akarok BB-Team fórum
Szia! Tehát ma olvastam egy oldalon (ha van érdeklődés megosztom), hogy ha fogyni akarok, edzés után nem szabad szénhidrátot szednem. Meg akarom kérdezni, igaz-e, hogy a zsír "oxidációjának folytatásához" nem kell az izmokat glikogénnel terhelnem?
A témát Yulian Todorov szerkesztette 11.05.15 14: 55-kor.
Valójában a dolgok nem éppen a glikogénről szólnak. A probléma forrásának - az inzulin - következménye.:)
Edzés közben az inzulin: glükagon arány megváltozik a glukagon javára. Mint tudjuk, az inzulin anabolikus hormon, a glükagon pedig katabolikus.
Amikor az inzulin edzés közben csökken, és a glükagon annak rovására emelkedik, a szervezetben felgyorsulnak a katabolikus folyamatok, többek között a lipolízis (a bőr alatti zsír lebontása).
Másrészt az inzulin növekedése stimulálja az anabolikus folyamatokat, amelyek ellentétesek az anabolikumokkal, ami azt jelenti, hogy a lipolízis blokkolva van.
Szóval, jó, ha a cél a bőr alatti zsír csökkentése, a testmozgás után a szénhidrátbevitel lelassítása - hogy hosszabb ideig alacsonyan tartsuk az inzulinszintet. Másrészről, ha csak fehérjét vagy BCAA-t szed, annak pozitív hatása lenne, bár a fehérje emeli az inzulint is (sokkal kisebb mértékben, mint a szénhidrátoké).:)
Köszönöm a választ:) Mivel más helyeken olvastam, hogy amikor kevés volt a szénhidrát, a fehérje a glikogénigény kielégítésére szolgált. Nyilván hiányzott.
Gondolom, 5 egész tojás eléri a 77 kg-ot.
ps sajnálom a hülye címet amit feltettem:)
Nem így esnek az izmok? Végül is katabolikus folyamatok zajlanak, nem csak a zsírszövetet és az izmokat érintik-e ?
Ha fehérjét iszik edzés után, akkor nem lesz probléma. Beszél a szénhidrátok 45 perces késedelméről is. legfeljebb 1 óra. A bevitt aminosavak egy részét felhasználják a glükóz képződésére, a másik részét pedig az izmok szívják fel. Az izomszövet súlyos és észrevehető lebontása sok erőfeszítést igényel, és ezt rendszeresen meg kell ismételni.:)
Valójában ebben a kérdésben, valamint a fitnesz táplálkozás elméletének sok más vonatkozásában egészen más iskolák és nézetek léteznek. Az emberek általában az iskola támogatói, akiknek tanításai személyesen is életbe léptek. Meg fogom mondani, hogy mi működik nekem, ami természetesen nem jelenti azt, hogy más módszerek nem megfelelőbbek más emberek számára.
Itt feltételezem a következőket, mert nem adta meg:
• Ez súlyzós edzés, nem kardió edzés.
• Nem követi azt a ketogén étrendet, amelynek saját "törvényei" vannak.