Fogyás vagy 7 tipp a túlsúly csökkentésére
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013.06.15
- Post kategória:tanácsokat
- Hozzászólások küldése:2 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Fogyás - Hogyan lehet fogyni és lefogyni? Ez nem valami titkos vagy varázslat, hanem néhány alapvető tipp a fogyáshoz.
Az igazság az, hogy nincs semmi jobb, mint a testmozgást jó étrenddel kombinálni.A túlsúlyos vagy túlsúlyos emberek számára nekem személy szerint jobb, ha először lefogyok, majd testedzek.
Ezért figyelni fogunk az étrendre és a táplálkozásra.
Figyelünk arra, hogy mit eszünk ?
Először is jó megoldás a kalóriatartalom kizárása semmilyen vagy kevés tápérték nélkül. Például magas kalóriatartalmú ételek, például sült ételek, gyorsételek, sütemények, édességek, fánkok, chips .
Ezeket az ételeket a legjobb helyettesíteni tiszta hússal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és halakkal. .
Kalóriák
Fogyni akar? Akkor létre kell hoznunk a kalóriadeficitet. Csak kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyit a testnek szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartására.
Például, ha normál testalkatunk 180 cm magas és súlyunk 70 kg, testünknek napi 2000 kilokalóriára van szüksége. Ilyen kalóriabevitel mellett változatlanul megtartjuk a testsúlyunkat.
Ha azonban 180 cm magasak vagyunk és 95 kg-ot nyomunk, akkor valószínűleg túlsúlyosak vagyunk, és napi 2500-3000 kilokalóriára van szükségünk ugyanazon súly fenntartásához. Az az igazság, hogy ha túlsúlyosak vagyunk, akkor valószínűleg fogyni akarunk, ezért csak csökkentenünk kell a kalóriabevitelt.
Egy kilogramm lefogyásához 7000 kalóriát kell égetnünk. Két hét alatt megtehetjük, ha a kalóriabevitelünket 500 kilokalóriával csökkentjük. Felgyorsíthatjuk a folyamatot azáltal is, hogy 1000 kilokalóriával csökkentjük a bevitelt, de egy ilyen sokk a csökkentés valószínűleg nem vezet semmi jóhoz. Ügyeljen arra, hogy legyen körültekintő és ésszerű.
Iszunk elég vizet ?
Az emberi test hány százaléka víz? 70 százaléka.