Fogyás ugrókötéllel - testgyakorlatok és - Női magazin

Az egyik leghatékonyabb és megfizethető módszer néhány plusz kiló leadására a kötélgyakorlatok. A rajt egy 43 napos tanfolyammal ajánlott. Átadása után a gyakorlatok komplexuma kiegészíthető komplex típusú ugrásokkal.

• A megfelelő kötél a siker kulcsa
• 5 gyakorlat kötéllel a has és a comb fogyásához
• Ugrókötéllel ellátott gyakorlatsorozat kezdőknek
• Videó asszisztens
• Milyen gyakorlatokat végeznek kötéllel
• Ellenjavallatok

A megfelelő kötél a siker kulcsa

Csak négyféle ugrókötél választható az edzéshez.

Súlyozott ugrókötelek

Ennek a sportegységnek az a jellemző jellemzője, hogy a kábel szándékosan nehezebb, így a kötélsúly kezelésénél érezhetően tapintható. A kezdők számára jobb, ha súly nélküli lehetőséget találnak, de a haladó sportolók számára a hétköznapi kötelek jelentése nem lesz több, így lehetőségük van ilyen sportlövedék megszerzésére.

A kötelek felett ugró sebességek

A gömbcsuklón rögzítőelemekkel ellátott csapágyszerkezet van. Ez a típusú kötél lehetővé teszi, hogy időegységenként nagy számú ugrást hajtson végre. Ez egy nagy sebességű ugrókötél, amely a legalkalmasabb, ha a gyakorló célja a zsírégetés. A gyors eredmény elérése érdekében (például amikor távozás előtt fogynia kell) a legjobb, ha ilyen típusú kötelet vásárol.

Elektronikus ugrókötél

Nagyságrenddel magasabbak, de előnyük, hogy beépített kalóriaszámlálóval rendelkeznek, így az órákon pontosan megtudhatja, mennyi kalóriát égettek el. Az elektronikusan ugró kötelek súlyozottak és nagy sebességűek is lehetnek.

Hagyományos kötél gumikötéllel

Ezen a kötélen megtanul ugrani az iskolában. Ez a sporteszköz legegyszerűbb típusa, tehát a legolcsóbb. De ez a két tényező nincs hatással a súlycsökkentő edzés hatékonyságára, így a kezdők könnyen indulhatnak ilyen ugrókötelekkel.

Ne feledje azt is, hogy a kötelek hossza eltér. A felnőttek számára három fő kábelérték van (2,4/2,7/3,0 m), amelyeket az alkalmazandó személy magassága alapján választanak ki. Annak ellenőrzéséhez, hogy lehetséges-e az arc növekedése alatti hosszúság, tegye a következőket:

1. A boltban vásárlás előtt mindkét kezét meg kell vennie a kötelet, egyenesen fel kell állnia és a hátát kell meghúznia.
2. Az egyik lábát a függesztett kötélre kell helyezni, és a fogantyúk megkezdődnek.
3. Ha a kötél hossza lehetővé teszi, hogy a készülék fogantyúit a hónalj szintjére emelje, akkor a hossz megfelelő.

Ha kétségei vannak a hosszával kapcsolatban, akkor jobb, ha a kötelet egy kicsit hosszabbra, rövidebbre veszi, mert a hosszú kötél könnyen beállítható, de a rövid kábel már nem hosszabbítható meg.

5 gyakorlat kötéllel a has és a comb fogyásához

Annak ellenére, hogy a kötél ugrása segít az egész testet a kívánt formába hozni, ha a problémás területek a has és a combok, akkor olyan gyakorlatsort kell választania, amely először nagy terhet jelent a szükséges izomcsoportoknak. Tehát edzésénél ajánlott a következő gyakorlatokat váltogatni:

1. A szokásos kötélugrások: ugrások zokni elvégzésére, próbáljon nem az egész lábra, hanem a sarokra is leszállni, nyújtja a térdeket, hogy ne sértse meg az ízületet. Minden ugráshoz - a kábel egy fordulata a kezével. Ugorj futni 15 perc alatt.
2. Ugrások váltakozó lábbal: az ugrásokat egymás után hajtják végre, felváltva a bal és a jobb lábat, amelyet a térdnél 90 fokos szögben kell meghajlítani. Ugrás 10 perc múlva.
3. Dupla ugrások: a kötél egyetlen mozdulatához két ugrást kell végrehajtani (figyelje meg az ugrás ütemét, hogy ne legyen nehézség a légzéssel). Végezze el a gyakorlatot 10 percig.
4. Oldalugrás: minden alkalommal, amikor az ugrást úgy kell végrehajtani, hogy jobbra, majd balra mozog. Balra és jobbra ugrás után vissza kell térnie a közepére (azaz ez egy újabb extra ugrás). Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi a ferde hasizmok edzését. 5 percig egyenesen.
5. Egylábú ugrások: mindkét lábon ugorjon 5 percig.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a zsírégetés folyamata csak az edzés megkezdése után 30 perccel kezdődik, mert a szénhidráttartalék az első fél órában elfogyasztódik a szervezetben, és csak ezután fogyasztja el az elégetendő zsírmennyiséget. . Ezért az edzésnek legalább 40 percig kell tartania.

Jobb kétszer megismételni a leírt gyakorlatsort, 1-2 perc szünetet tartva a változó gyakorlatok között, és 10 percig az első és a második megközelítés között, amelyek az egész komplexust magukban foglalják.

---