Fogyás tippek, amelyek beváltan működnek
Az évek során valószínűleg hallott és olvasott mindenféle tippet a fogyásért - a zellerlé ivásától a csak csokoládéig. Gyakran ezeket a tippeket olyan emberek hirdetik, akik nem rendelkeznek egészségügyi szakértelemmel. De ahogy vannak fogyási tippek, amelyeket kerülni kell, sok olyan is van, amelyeket kutatások támogatnak és szakértők jóváhagynak.
1. Lassan egyél
"Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy tanuljanak meg olyan ételeket választani, amelyek tetszenek nekik, és valóban minden falatot örömmel ízlelnek. Tehát nagyobb valószínűséggel képesek tovább rágni. Időre van szükségünk ahhoz, hogy jóllakjunk, ezért fontos, hogy lassan étkezzünk "- tanácsolja Janet Zinn, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta, New York-i magánrendelővel.
2. Tartson ételnaplót
"Ez az én szabályom, és számos tanulmány kimutatta a módszer hatékonyságát. Az egyik ügyfelem egy hétre kiment a városból. Abbahagyta a napló vezetését, és 4 fonttal jött vissza. Ígérem, hogy segít egy olyan étkezési napló vezetése, amely tartalmaz mindent, amit a nap folyamán elfogyasztunk! ”- mondja Christine King, a floridai YourBestFit egészségügyi és wellness cég alapítója és vezérigazgatója.
3. Mindig gyakoroljon
"Ez az én mantrám - és elkezdtem, miután eltörtem a hátam, és deréktól lefelé megbénultam. Csinálja ezt ágyban ülve, állva vagy sétálva. Csak mozogj. Az emberek tévhitek szerint az öt perc nem változtat, de minden perc számít "- mondta King.
4. Tartson hálaadás naplót
"Étkezési szokásaink általában kapcsolódnak az érzelmeinkhez - függetlenül attól, hogy rájövünk-e vagy sem. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk édességek után nyúlni. Mondom az ügyfeleknek, hogy napló vezetése azokról a dolgokról, amelyekért hálásak vagyunk, sokszor jobban képes kezelni a stresszt. ”- mondja Lauren Manganiello, táplálkozási tanácsadó és fitneszedző New York-ban.