Fogyás születés után - anya, apa és én

Fogyás születés után

1. szakasz - Vállalj felelősséget a súlyodért

Sokan tagadják, hogy súlyproblémáik lennének, vagy nem értik, hogy súlyuk összefügg az egészséggel. Ezért a súlykezelés az orvos részletes vizsgálatával kezdődik.

A felülvizsgálatnak tartalmaznia kell:

• Magasság és súly mérése, valamint a BMI meghatározása

• A zsírszövet eloszlásának meghatározása a testben és a derék kerületének mérése

• A túlsúly története: vényköteles, korábbi fogyási kísérletek, gyógyszerek használata a fogyáshoz

• Magas vérnyomás, cukorbetegség és diszlipidémia vizsgálata

• Egyéb gyógyszerek alkalmazása

2. szakasz - Célok kitűzése

Legyen reális: Mindenkinek megvan az oka annak, hogy ellenőrizze súlyát: egészségesebbé váljon vagy kedvenc ruhadarabba kerüljön, képesebbé váljon, vagy csak jobban érezze magát és jobban nézzen ki. Bármi legyen is az oka, fontos, hogy a célok reálisak legyenek - mennyit és mennyi ideig akar fogyni.

A kevés sokat jelent: A kutatások kimutatták, hogy rövid időn belüli súlycsökkenés káros az egészségre, és nagyon valószínű, hogy a túlsúly gyorsan helyreáll. Ezért ajánlott, hogy kezdeti célja a súlyának 5-10% -ának elvesztése legyen 3-6 hónap alatt.

Legyen rugalmas vágyaiban: Ne féljen változtatni a céljain. A végső cél csak kis sikerek sorozatával érhető el.

Nem csak a fogyás: A súlykezelési célok a következők lehetnek:

• A súlygyarapodás megelőzése

• Az élelmiszer zsírtartalmának csökkentése

• Kiegyensúlyozottabb étrendet alkalmazzon

• A fizikai aktivitás növelése

• A teljesebb irányítás érzése

3. szakasz - Táplálkozz egészségesen

Hagyja abba a fogyókúrát: Egyen kevesebb zsírt. A zsír csökkentésével csökkenti a kalóriákat. Csökkentse, bár kissé, a napi elfogyasztott kalóriákat. Kicsi, könnyen tolerálható életmódbeli változtatásokra van szükség. Egyél kiegyensúlyozott étrendet naponta 3-szor. A ritkább étkezés túlsúlyhoz vezet. Az étkezések kihagyása lelassítja a fogyást. Napi néhány kis étkezéssel, valamint rágcsálnivalókkal elősegíti a fogyást. Ez tény, és Ön sem kivétel!

Tanuld meg megtalálni az "elrejtett zsírokat" az élelmiszerekben: A csomagolt ételek (fagyasztott, csomagolt vagy konzerv) gyakran rejtett zsírok forrása. Tanuld meg elolvasni a csomagoláson található címkéket. Fordítson különös figyelmet az adagméretekre, és kerülje az olyan ételeket, amelyekben 100 grammnál több gramm zsír van. Végül vigyázzon az "Alacsony zsírtartalmú" címkékkel - ez nem biztos, hogy igaz.

Hasznos tippek a zsír és a kalória csökkentésére

• Ne vásároljon éhes állapotban.

• Vásároljon listánként. Ha valami nincs benne, ne vegye meg.

---