Fogyás program ünnepek és vakációk után Szenzáció - egészség és szépség

Ünnepnapokon és ünnepek alatt átlagosan 3 kg-ot hízunk. Hogyan lehet fogyni és visszanyerni az alakját? Nézze meg diétánkat és gyakorlatainkat:

program

Az ábra visszaadása nem nehéz, a megoldás az egészséges étrend és a testmozgás visszatérése, amelyet a nyaralás vagy az ünnepek alatt elhagyottunk.

Diéta

Az egészséges étrendet az egyes emberek energiaigényéhez kell igazítani. Kínálunk egy minta étrendet egy felnőtt számára, aki napi 1700 és 3000 kalóriát fogyaszt:

Napi 6 és 10 adag között hüvelyesek, burgonya, gabonafélék és az azokból készült termékek
Naponta 2–4 ​​adag gyümölcs és természetes gyümölcslé
Naponta 3-5 adag zöldség
2-3 adag napi tej és tejtermék
Napi 1-2 adag hús, hal és tojás.