Fogyás olaszul - ízletes, könnyű és változatos - II. Rész - Fogyókúra és fitnesz

5. szabály. Hal és tenger gyümölcsei - legalább hetente kétszer

A hal és a tenger gyümölcsei fehérje-, kalcium-, foszfor-, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavak forrása. Ezenkívül olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a szelén, a mangán és a cink, amelyek lelassítják a szervezet oxidációs folyamatait és megőrzik a bőr rugalmasságát.

Termékek: kagyló, tengeri keszeg, márna, skorpióhal, tengeri sügér, tintahal, garnélarák, tintahal, rák stb.

6. szabály. A friss szezonális gyümölcsök és zöldségek az összes étel alapja

Tavasszal - rizottó vagy omlett spárgával, tintahal zöldborsóval. Nyáron - sült paprika, padlizsán, cukkini, párolt zöldbab, különféle saláták és számtalan étel friss paradicsommal. Ősszel - spenót mozzarellával, brokkolival és karfiollal. Télen - sült articsóka, növényi minestrone.

A gyümölcsök és zöldségek egész évben vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik a testet, anélkül, hogy túlzott kalóriákkal terhelnének minket. Rostban is gazdagok, és nagyon jól tudod, mennyire hasznosak.

Termékek: paradicsom, olajbogyó, cukkini, cikória, saláták, sült saláta kitûnõ, spárga, paprika, brokkoli, spenót, görögdinnye, őszibarack, dinnye, alma, körte, szilva, füge.

7. szabály. Alacsony kalóriatartalmú szószok tésztához

Az olaszok soha nem esznek tésztát semmi nélkül - fontos, hogy étvágygerjesztő mártással ízesítsék őket. A legtöbb szósz azonban kevés kalóriát tartalmaz, mivel olívaolajon és zöldségeken alapul.

---