Fogyás könnyen és diéták nélkül
Szerző: Dr. Vladimir Shishkov
Az információk utolsó frissítése: 2011.08.23.
Figyelje meg az étkezés bizonyos időtartamát
Szánjon legalább 20 percet az evésre úgy, hogy beállít egy órát, és szokássá teszi a lassú étkezést. Ez az egyik legjobb módszer a fogyáshoz szigorú diéta betartása nélkül. Élvezze az egyes falatokat, és használja folyamatosan, amíg az óra jelzi, hogy lejárt. Egy jól megtervezett étkezés mellett még a kis adagokat is élvezheti, és olyan hormonokat vált ki, amelyek jóllakottság érzetét kelti.
Aludj többet, és fogyni fog
A Michigani Egyetem kutatója szerint egy órával több éjszakai alvás segít leadni a 6 kilót évente, aki ezeket az adatokat napi 2500 kalória kalóriabevitel alapján adja meg. Forgatókönyve azt mutatja, hogy amikor az alvás kiszorítja az ágybavizelést és a szokásos késői étkezést, a kalóriabevitel könnyen akár 6% -kal is csökkenthető. Az eredmények személyenként változnak, de az alvás más módon segít. Bizonyíték van arra, hogy az alváshiány növeli az étvágyat.
Tálalja magát, és fogyasszon több zöldséget
Tálaljon vacsorára három különböző zöldséget egyetlen helyett, és anélkül is többet fog enni, hogy akarna is belőle. A nagyobb változatosság csábítja az embereket, hogy több ételt fogyasszanak, és több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módszer a fogyáshoz. A magas rost- és víztartalom még kevesebb kalóriával is kielégíti az éhséget. Egyél nyersen, és ha úgy dönt, hogy főz, akkor zsír hozzáadása nélkül tegye meg. Fűszerezze citromlével és fűszerekkel, ahelyett, hogy csökkentené hasznosságukat azáltal, hogy zsíros szószokkal öntötte őket. A fűszerek és a gyógynövények is segítenek a test tisztításában, ezért bőségesen felhasználhatja őket a menüben.
A leves menübe történő felvételével a súly csökken
Adjon tiszta levest a napi menüjéhez, és kevesebb kalóriával lesz elégedett. A leves minden étkezés elején rendkívül hasznos, mert lassabban eszik és elnyomja az étvágyát. Tegyen egy kevés vizet a tűzhelyre minimális mennyiségű sóval, adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket, és hagyja őket lassú tűzön párolni. Kerülje a magas zsír- és kalóriatartalmú krémlevesek fogyasztását.
Váltson teljes kiőrlésű gabonára
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlés szintén egy titkos súlycsökkentő stratégia részét képezik. Segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával legyen jóllakott, és csökkenthetik a test zsírtartalmát is.
Nézze meg a szűkebb méretű ruhákat
Húzza valahova kedvenc régi ruháját, szoknyáját vagy klasszikus farmernadrágját, hogy minden nap figyeljen rád. Válasszon valamit, ami egy kicsit túl kicsi ahhoz, hogy viszonylag gyorsan belemehessen. Ezután vegye ki tavalyi buli csapatát, és megkapja a következő új és könnyen elérhető célt.
Kerülje a kolbászt
Vegyen ki egy szalámit, kolbászt vagy kolbászt a reggeli vagy ebéd szendvicséből. Ez az egyszerű mozdulat körülbelül 100 kalóriát takarít meg, ami évi 4,5 font veszteséghez vezetne. A szendvicsek egyéb töltelékei csökkenthetik a kalóriákat a fűszeres íz rovására. Például: paradicsom szeletek, zöld és piros paprika, mustármag és mindenféle egyéb zöldség. Tapasztalatból elmondhatjuk, hogy a szárított paradicsom tökéletesen helyettesíti a kolbász vagy a filé ízét a szendvicsben.
Készítsen egészségesebb pizzát
Válasszon zöldséges köretet a pizzához húskészítmények helyett, és 100 kalóriát veszít belőle. Ha teljes kiőrlésű lisztből készíti el a tésztát, akkor az étrendi hatása garantált. Egyéb trükkök a pizza kalóriaszegényebbé tételéhez: ne használjon sajtot, vagy ha mégis, hagyja, hogy legalább zsírszegény legyen, és a pizzához vékony kérget készítsen, csak néhány csepp olívaolajjal. Hagyja, hogy a zöldségek érvényesüljenek!
Igyon okosan: csökkentse a cukor bevitelét
Cseréljen egy cukortartalmú italt, például szénsavas italokat kalóriatartalmú vízre vagy szénsavas ásványvízre, így elkerülheti a 10 teáskanál cukor bevételét. Ízlés és élvezet céljából adj hozzá citromot vagy mentát.
Úgy tűnik, hogy a szénsavas italokban lévő folyékony cukor nem képes jóllakottsági jeleket kiváltani. Ezért kénytelenek vagyunk több ételt fogyasztani, amikor cukros italokat fogyasztunk.
Igyon okosan: Használjon magas, vékony szemüveget
A legjobb, ha alkoholtartalmú italokat, kész gyümölcsleveket és üdítőket egyáltalán nem használ. Ha mégis úgy dönt, hogy ilyesmit igyon, a folyékony kalóriák és a súly csökkentése érdekében használjon magas, vékony poharakat a széles poharak helyett - diéták betartása nélkül. Így 25-30% -kal kevesebb gyümölcslevet, bort vagy más italt fog inni.
Hogy működik ez? Brian Wansick, Ph.D. azt állítja, hogy vizuálisan megtéveszthetjük, ha többet vagy kevesebbet fogyasztunk. A Cornell Egyetemen végzett tesztjein kiderült, hogy minden ember több folyadékot öntött rövid és széles poharakba - még tapasztalt csaposok is.