Fogyás Hogyan lehet megfelelően lefogyni a csatához; Táplálkozás és gyógyulás
A sorozat második részében kifejtettük a különbséget a harci fogyás és a normális zsírégetés között.
Ezt a súlycsökkenést arra használják, hogy a kategória korlátozásai ellenére nehezebbé tegyék a harcosokat a meccs alatt.
Például, ha egy harcos a 77 kg-os kategóriában versenyez, akkor a mérkőzést megelőző héten 83 kg-mal kezdheti, a mérleg előtt a fogyás előtt akár 77 kg-ot is lefogyhat, és újra, rehidrálva és visszahozva a testébe a glikogént, visszatérhet a 83 fontra. maga a csata.
Természetesen ez akkor alkalmazható, ha a mérleg és maga a csata között 24-36 óra van. Ellenkező esetben, ha az idő túl rövid, ez a fogyás káros lehet.
Például a brazil jiu-jitsu-ban, ahol a mérleget közvetlenül a találkozók előtt készítik el, egy ilyen súlycsökkenés komolyan akadályozza a harcos teljesítményét, bármi előnye is lehet a plusz súlynak. A helyreállítási idő egyszerűen túl rövid és elégtelen.
Sok harcos rendkívül helytelen és káros módon fogy. Nézzük tehát most.
Mi a helyes út?
Először is fontos, hogy a harcos a cél közelében legyen.
Körülbelül 7 nappal a meccs előtt legfeljebb 8-10% -kal lehet nagyobb a súlya.
Ha ez sokkal súlyosabb, akkor valószínűleg a két jelenség egyike van jelen:
1) Nincs elég formában - komoly étrendet kell folytatnia hetekkel azelőtt, hogy elérkezne a súlyos fogyás ideje.
2) A harcos rossz kategóriában harcol. Ha formában van, de még mindig sokat kell fogynia, akkor egyszerűen nincs jó helyzetben. Vagy nem lesz képes a súlyra, vagy olyan abszurditásoknak kell alávetnie a testét, hogy nem képes 100% -osan megbirkózni, ha eljön az ideje a harcnak.
A kilogramm ebben az esetben relatív - 5 kg, 7 kg és akár 10 kg is megengedett, attól függően, hogy melyik kategóriába vágyik a harcos.
Ezért fontos a próba fogyás. Nem helyes, ha egy harcos megpróbál 10 kg-ot fogyni egy fontos csata előtt, feltéve, hogy még soha nem tette meg. Legyünk ésszerűek, ok?
Nyilvánvaló, hogy innentől kezdve számos más tényezőt kell figyelembe venni, és ezek a következők:
- Mi a sport? - MMA? Muay Thai? Boksz?
- Milyen kategóriában lesz a csata?
- Mennyit veszít a harcos a súlyából?
- Mi a meccs terve?
- Hogyan birkózott meg a harcos a fogyás korábbi kísérleteivel?
- Milyen étrendnek vetették alá eddig a harcost?
- Satöbbi.
A csata előtti héten
Vízkorlátozás
Bár sokan hallottak a fogyás vízkorlátozási módszeréről, kételkedünk abban, hogy a legtöbben pontosan tudják, hogyan is működik és mit csinál.
Az egész folyamat manipulálja a renin-angiotenzin-aldoszteron rendszert. Ez egy olyan rendszer, amely szabályozza a vérnyomást és a folyadék egyensúlyát. Ebben az esetben két hormon - aldoszteron és antidiuretikus hormon (ADH) - működésére koncentrálunk.
Mindkettő befolyásolja a vízvisszatartást, de eltérő mechanizmusokkal. Az ADH szabályozza a víz felszívódását, az aldoszteron pedig a nátrium (és közvetett módon a víz) felszívódását.
Hogyan lehet manipulálni ezeknek a hormonoknak a működését?
Amikor elkezd több folyadékot inni, a test megnyomja az aldoszteront. Mivel feladata a nátrium megtartása, amikor elnyomja, általában a nátrium és a víz elvesztésével kezd el ürülni vizeletében. Tehát - igyon sok vizet, csökkentse az aldoszteron hatását és többet vizeljen.
De itt van a legjobb.
Ha abbahagyja az ilyen sok folyadék szedését, a testének egy kis időre van szüksége, mielőtt újraaktiválja az aldoszteront.
És mit jelent ez? Amikor drasztikusan csökkenti a vízbevitelt, ugyanannyit vizel, de elkezdi kiszedni a szervezetéből. Ezért elkezd fogyni.