Fogyás - helyes BB-Team fórum

Jó estét.
Egyenesen indulok. 17 éves vagyok, súlyom 82 kg. és 170 cm magas vagyok.Általában nagy a csontom, de az elmúlt 2 évben szédítő kilogrammot hízok, szóval itt vagyok ... 82-et ütöttem! Úgy döntöttem, itt az ideje, hogy saját kezembe vegyem az ügyeket.
Készítettem egy rendet, de kezdő vagyok, és nem vagyok túl kompetens a "fogyás" témában. Általában nagyon gyorsan hízok és nagyon lassan fogyok. A fogyás problémája az, hogy van egy régi traumám, amely zavarja a szívműködésemet, és nem tudok mindent megtenni. A hasi területen, a hevedereken halmozódom fel a legjobban.
Mintamenüt készítettem a napi elfogyasztott ételekhez:
1. Reggel (reggel 7: 30-kor) joghurtot eszek korpával vagy müzlivel.
2. 2. reggeli (10:30) alma
3. Ebéd (13: 30-14: 00) saláta pulykafilével vagy halal.
4. Vacsora (18:30) választott saláta vagy zöldség hússal, ismét hal, pulyka vagy csirke.
14:00 és 18:30 között nagyon ritkán eszem, mert vannak vállalásaim, külön ebben az időszakban 2 órát töltök a fitneszre.

BB-Team fórum

A fitnesz programom a következő:
1 napos kardió, 1 napos gyakorlatok az összes izomcsoport számára.

Főleg azért írok, mert fogalmam sincs, hogy az alábbi kezelési módok közül melyikkel fogyjon: