Fogyás gyakorlása kezdőknek Kompetens az iLive egészségért
A cikk orvosi szakértője
Úgy döntött, hogy lefogy, és szeretné, ha ez a folyamat intenzívebb lenne? Ezután tudnia kell, hogy milyen súlycsökkentő gyakorlatokat kell kezdőknek végrehajtani a felesleges zsírtartalék leküzdésére.
Végül is a felesleges zsír felhalmozódása különböző helyeken "a megfelelő tápanyagok egyike a legtöbb esetben nem elegendő .
[1]
Komplex gyakorlatok fogyáshoz
A kezdőknek szóló súlycsökkentő gyakorlatok komplexuma magában foglalja a has, a derék, a comb, a csípő, a lábak és a karok fogyásának gyakorlatait. Bár, amint azt a gyakorlat mutatja, minden izomcsoport rendszeres testmozgása - függetlenül attól, hogy a bőr alatti vagy a zsigeri zsír „felhalmozódásait” koncentrálja-e - segít a fogyásban. A legfontosabb dolog - kalóriát égetni.
- 1. Feladat
Kiinduló helyzet: függőleges, a lábak kissé egymástól, a karok a deréknál. A teljes láb hangsúlyozásával és a test előre hajlása nélkül (azaz egyenletes háttal és vállakkal) guggolás végezhető. Próbáljon a lehető legalacsonyabban ülni. Az ismétlések száma - 10. Kezdetben egyrészt meg lehet tartani valamit, de a jövőben súlycsökkentő gyakorlást kell végeznie a kezdőknek támogatás és edzés nélkül, hogy a hasi prések számát 20- 25.
- 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: ül a földön, egyenes lábak; Csúsztassa a karját, hogy egy kicsit lazítson, és pihenjen a tenyerén. Kissé hátradöntött ház, súlyának egy részét átviszi a karjaira (feszült bicepsz és laterális mellizmok), majd emelje meg jobb és bal lábát (mozogjon), térde alá hajolva és a lehető legközelebb a mellkasához. Ismételje meg legalább 10-12 alkalommal.
- 3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: ül a földön, a lábak egyenesek, a vállak egyenesen előre. Alternatív megoldásként emelje fel a csípőjét, nyomja előre (5-6 "lépés) és térjen vissza. A gyakorlatot ötször hajtják végre.
- 4. gyakorlat
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal, egyenes karokkal a csomagtartón. Emelje fel egyszerre mindkét lábát a padlóról (anélkül, hogy segítene a kezén). Tartsa az emelt lábakat 5 másodpercig (minden izom megfeszül a derék alatt, különösen a hasi prés), és lassan engedje le a padlóra. Az ismétlések száma 8-10.
- 5. gyakorlat
A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. Mindkét láb térdre hajlik, megemelkedik és 25-30 másodpercen belül olyan mozgásokat hajt végre, amelyek utánozzák a kerékpározást. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez és 10-15 másodperces időközönként 4-5 alkalommal "forgassa el a pedálokat".
- 6. számú gyakorlat
Feküdj a hátadon, a lábad egyenletes, a kezed a fejed mögött. Széttárja a lábát a váll szélességéig, és térdre hajlítsa; vágja le a fejét és a vállát a padlóról, és ezzel egyidejűleg emelje meg a bal lábat, amely térdre hajlik, és a jobb kéz könyökével (a testet balra fordítva) érintse meg a bal térdet. Vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd ugyanezt a bal kezeddel, fordulj jobbra, és érintsd meg a könyököt a jobb lábad térdéhez. Ismételje meg mindkét irányt 6-8 alkalommal.