Fogyás futással

Kutatások szerint égünk 11 kalória egy perc futásért (mérsékelt). A futás során serkentik az endorfinok szekrécióját, és az edzés befejezése után az ember boldognak érzi magát. A futás legkellemesebb mellékhatása, hogy diétával kombinálva fogyáshoz vezet.

Ha még nem futott korábban, akkor jó, ha megfelelő edzéstervet készít. Ne aggódjon, hogy nem fut sokáig. Kezdetnek kezdjen egy 15 perces edzéssel, és fokozatosan növelje az időt. Ha nagyon elfoglaltnak érzi magát, akkor változtassa a futást gyaloglássá.

Figyeljen a testére, ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést! Kezdetben a futóköröket váltogathatja a gyalogos körökkel. Növelje futóköreit idővel. Fontos, hogy törekedjünk az egyenletes futásra. Fuss heti 3-4 alkalommal. Ha edzőterembe is jár, akkor csökkentse edzését 2-re.