Fogyás futással

Ha fogyni akar, akkor a fogyókúrás étrendnek nem lesz olyan jó és erős hatása, ha nem kombinálják nagyobb testmozgással. A futás nemcsak az endorfinok felszabadulását serkenti, amelyek boldoggá teszik az embert, hanem csökkenti a túlsúlyt is azáltal, hogy 11 kalóriát éget el egy perc mérsékelt futás közben.

Ha még nem gyakoroltál rendszeresen, érdemes elkészíteni egy edzéstervet. Ne ess kétségbe, ha az első néhány alkalommal nem tart sokáig. Célszerű egy 20 perces edzéssel kezdeni és fokozatosan növelni. Amikor úgy érzi, hogy az erők teljesen elhagyják Önt, cserélje le a futást mérsékelt vagy gyors ütemben való járásra.

Érezd a tested, ha nagyon beteg vagy, azonnal hagyd abba az edzést! Az elején váltogathatja a gyors járást a futással, és idővel megkeményedhet. Jó, ha hetente legalább négyszer csinálod, de ha meglátogatod az edzőtermet is, akkor csökkentd az edzésidet 3-ra.

A futás legjobb ideje kora reggel, reggeli előtt. Tehát a tested elkezdi égetni a felhalmozott tartalékokat, hogy feltöltődjön energiával, és ez a tökéletes módja a gyorsabb fogyásnak. Ha azonban nincs lehetősége egy reggeli edzésre, akkor tudnia kell, hogy nincs rossz idő a futásra.

---