Fogyás fogyasztása - 100 tipp (első rész) diéták

tipp

Az ideális súly nagy probléma az emberiség kényes fele számára. Megosztjuk veletek a fogyókúrás táplálkozással kapcsolatos bevált tippeket, amelyeket nők ezrei teszteltek. Valószínűleg hallott már közülük néhányat, de ne hagyja, hogy túlhaladjanak a fülén, mert valóban működnek.

Olyan diétát kezdett, amellyel nem elégedett, megváltoztatta másikkal, de nem fogy?

Milyen étrendet válasszon a kívánt eredmények elérése érdekében?

  • Adjon hozzá 1 zöldséget (gyümölcsöt) a napi menüjéhez, növelve a mennyiséget, amíg el nem éri a 8-at.
  • Végső megoldásként egyél meg 2 darab gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezés közben.
  • Vigyázzon az adag mennyiségével, ha nem akar nagyobb ruhát venni.
  • Lassan egyél! Érezd az étel aromáját: pucold meg, tekerd ki a csomagolást, tedd egy tányérra, ülj le és csak ezután egyél.
  • Kezdje el a jó reggelit. Ez segít kihagyni az esti étkezés során elfogyasztott kalóriákat.
  • Győződjön meg róla, hogy a tányér fele tele van gyümölcsökkel vagy zöldségekkel minden étkezéskor.
  • Kint eszik? Kérje meg, hogy az adag felét csomagolja haza. A legtöbb étteremben egy adag étel kalóriatartalma 1000 és 2000 kalória között van, egy nő napi mennyisége 2000 kcal.
  • Ha például üzleti ebéden van, hagyja ki a desszertet, inkább 2 óra után fogyasszon gyümölcsöt.
  • Vacsorára a szokásos salátatálakat használja. Hasonlítson össze például egy 19 cm átmérőjű és egy 26 cm átmérőjű lemezt.
  • Figyeld, mit eszel. Egyél csak tányérból. Ne hanyagolja el a tálalást.
  • Először fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket (zöldségfélék, saláta, leves), a jóllakottság jele nem késik.
  • Válasszon 1% zsírtartalmú tejet a magas zsír helyett.
  • A Juice magas kalóriatartalmú ital. Igyon naponta legfeljebb 1 csészét.
  • Hozza ki a legtöbb kalóriát a friss ételekből. Jobb, ha 1 friss gyümölcsöt eszünk, mint 1 csomagolt gyümölcslevet.
  • Készítsen diétás naplót.
  • Kövesse a kínai közmondást: Egyél, amíg nem érzi, hogy a gyomra félig tele van.
  • Használjon mustárt más szószok helyett.
  • Ne feledkezzen meg a könnyű zöldség-, csirke-, gomba- és bablevesekről. Nem tartalmaznak sok kalóriát és elég jól telítenek.
  • Felejtsd el a limonádét, a kólát, az édes teát és a kávét. Ilyen italok esetén a napi kalóriatartalom gyorsan növekszik. Szeresse a zöld teát cukor nélkül.
  • Hozz ételt a munkába.
  • Soha ne egyél egyenesen.
  • Ha gyümölcsleveket iszik, hígítsa vízzel.
  • Fogyasszon zöldséget vacsorára.
  • Egyél otthon.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást.