Fogyás és szigorítás
Hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyekben magas a fehérjetartalom. Ilyen ételek: hús (tiszta, csirke és pulyka ideális), tojásfehérje (ne egyél nyersen!), Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú) és tenger gyümölcsei. Egyél sült diót és magot is.
Este ne fogyassz szénhidrátot. Ha valami édeset fog enni, akkor edzés után azonnal tegye meg.
NE éhezzünk! Egyél sokat, és ne számold a kalóriákat. Amíg ezeket az ételeket eszi, addig eredményei lesznek.
// Ne egyél sültet, tésztát, lekvárt és szódát.
Ha nincs mit mondania, maradjon csendben. Nem korlátozódhat csupán néhány ételre. Az általam felsorolt ételek ideálisak a diétához (nem diétáról beszélek).
Hozzáadás: Egyél zabpelyhet, gyümölcsöt (banán nélkül) és zöldséget.
A fehérjék fontos aminosavakat tartalmaznak. "Két közepes méretű tojás annyi esszenciális aminosavat biztosít a szervezet számára, mint 80-100 g hús." Szintén 10% + tiszta fehérje. Szénhidrát szinte nincs benne.
A sült dió sok kalóriát és telítettséget biztosít. A nyersek nehezebbek. Tisztítás közben nem rossz étel.
A banán gyors szénhidrát. Pokolian magas a kalóriatartalma is. A banánt meg lehet fogyasztani az erőnléti edzés előtt, mert energiát ad, és szénhidrátokat használunk az edzés során.
A sajt és a túró jó energiaforrás - nem értem, mi a problémád velük?
// cikkeket mutathatok, ha akarod:)
És igen, várni fog arra, hogy fehérjét csak fehérjéből nyerje! Abe, szerezz egy kis írástudót, mielőtt vicceket írsz a fórumokon!
Például vegetáriánus vagyok, és csak a tojásból nyerem a fehérjét, edzéssel vagy mással nem volt gondom.
És mit fog nekem mondani, ha 50-70 g-ot eszik. a sült dió pokolian sok fontot fog megkapni, mi? Nem beszélve arról, hogy kupeshki diót mondtam. Tegyen egy tálca diót a sütőbe 10 percre, és kész. Anyja megtenné. Sejtette, a szerző nem korlátozódik csupán néhány ételre. Ha mégis megteszi, az első héten megfázik. kattintson (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/59567)
A túróval kapcsolatban (http://lubomirivanov.com/6413/) A sajt ugyanazon az elven működik.
A tojásokról: