Fogyás edzés köztes
A fogyás szempontjából a zsírégetés érdekében a program megvalósításának legjobb oktatási lehetősége az, amikor arra törekszünk, hogy fenntartsuk az adott gyakorlatok ismétlésének számát (ismételt maximális - PM) és fenntartsuk a végrehajtásuk dinamikáját.
Az alábbiakban leírt gyakorlatok 5 csoportra vannak felosztva, és egymást követő szuper sorozatokban 2x2-t hajtanak végre.
A szuper sorozat az izomcsoportok edzését jelenti anélkül, hogy szünetet tartana közöttük. Például: az 1. és a 2. gyakorlatot egymás után végezzük pihenés nélkül. 10 másodperces szünet van a supersorozatok között.
Például: Az egyik 16 ismétlést készítse el az egyik, a másik pedig 16 ismétlést, 10 másodpercig pihenjen. Ezután végezz el másodszor 16 ismétlést az egyik gyakorlathoz, 16-at a másikhoz, és pihenj újra 10 másodpercig, végül végezd el a harmadik alkalommal mindkét gyakorlatot x 16 ismétlés, és így teljesíted az 1. csoportot. 30 másodpercig pihenünk. csoportok között, azaz miután befejeztük a harmadik szuper sorozatot - az adott csoport része, mielőtt az első szuper sorozatot a következő csoportból kezdjük.