Fogyás 50 után Lehetséges és hogyan történik
2018. július 11. A pulsehealth blogban
Az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebb feladattá válik. Különböző okok miatt egyrészt csökkentenie kell a fizikai aktivitását, másrészt az anyagcsere lelassul, és a test már nem éget olyan gyorsan kalóriát. Amikor belépünk a 30-as évekbe, testünk évente elkezdi elveszíteni izomtömegének 1% -át, ami lassú anyagcseréhez vezet. Ezért, ha 50 éves kora után még mindig 20 évet is eszel, akkor meg kell találni a módját a súlygyarapodás korlátozásának és az esetleges krónikus betegségek elleni védelemnek. Hogyan kell csinálni?
Lásd 12 módot arra, hogy jó formában maradj a "második ifjúság" alatt.
FONTOS! Ha úgy dönt, hogy diétázik, akkor ne feledje, hogy különösen az 50-es évek után kötelező szakemberrel konzultálni.
- Kezdje a napi kalóriabevitel kiszámításával
Készítsen naplót, és 3 napig írja be, milyen ételeket fogyaszt, milyen mennyiségben és időpontban. Erre a 3 napra jó egy hétvégét is belefoglalni, mert akkor hajlamosak vagyunk többet enni. A legegyszerűbb módszer egy elektronikus számológép használata (az internet tele van velük), amely a napi táplálékfelvétel és aktivitás alapján kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell megennie, és mennyi ideig kell edzenie a kívánt súly eléréséhez. A számítások nemen, életkoron, testmagasságon és súlyon alapulnak.
- Fokozatosan csökkentse a kalóriákat
A kalóriahiány a legfontosabb a zsír felhalmozódásának csökkentésében. Mit is jelent ez? Például, ha napi 2800 kalóriát fogyaszt, és a testének valójában 2200 kalóriára van szüksége, akkor csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Kezdje azzal, hogy megpróbál két-három naponta 200 kalóriát kevesebbet fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt 2800-ról 2600-ra csökkentik a kalóriákat, majd 2400-ra, végül a szükséges 2200 kalóriára. Tedd ezt simán, hogy időd legyen a testednek az új rutinhoz való alkalmazkodáshoz, és próbálj meg nem visszatérni a régi szokásokhoz.
- Készítsen egy jó étrend-tervet
A táplálkozás elengedhetetlen része minden jó étrendnek, ezért ne hagyja ki az étkezéseket, és próbálja meg a szükséges kalóriákat egyenletesen elosztani a nap folyamán. Győződjön meg arról, hogy minden étkezése tartalmaz fehérjét és rostot - ez a két fő tápanyag, amely jóllakottsághoz és teltségérzethez vezet, ami segít kevesebbet enni.
Egyél több brokkolit, káposztát, salátát, sárgarépát, céklát, póréhagymát, zellert, édesburgonyát, gabonaféléket, gyógynövényeket, fűszereket, alacsony glikémiás gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Fogyasszon naponta 5-6 alkalommal (de csak 2 vagy 3-szor sokat), 3-4 óránként, hogy megakadályozza az anyagcsere lassulását.
A napi menü egy példája így néz ki:
Reggeli: Két rántotta, pirított teljes kiőrlésű pirítóssal, mandulaolajjal és egy pohár friss gyümölccsel megkenve. Ez összesen 440 kalória.
Ebéd: Saláta 200 g spenóttal, 100 g grillezett csirkemellel, kívánt esetben egy teáscsésze zöldséggel és fél avokádóval vagy 100 g tonhalkonzervdarabbal, egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal, 1/2 csésze zellerrel és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.