Fogyás 10 leggyakoribb tévhit - BG VOICE
11 hónappal ezelőtt
2020. február 12
Fogyókúrák, sport, korlátozások és az akarat próbája ... Ugye ismeri ezt a csatát a súlyokkal. Vezetésünk során gyakran téveszmék és népszerű mítoszok áldozatává válunk, amelyek néha ártanak nekünk. Íme a leggyakoribb hibák az áhított fogyás felé vezető úton.
- A kalória megegyezik
A kalória egy energiaegység. Valamennyi kalória energiatartalma azonos, de a súlyára nem ugyanaz a hatás. A különböző élelmiszerekből származó anyagok különböző anyagcsere útvonalakon mozognak. Különböző hatást gyakorolnak az éhséget kontrolláló hormonokra is. A szénhidrátok és zsírok fehérjére cserélése fokozza az anyagcserét és csökkenti az éhséget. Ezenkívül a gyümölcsökből származó kalória is teltebb, mint az édességeké.
- Egyél kevesebbet és mozogj többet
A zsír egyszerűen energia, amelyet a test tárol olyan esetekben, amikor szüksége lehet rá. Tehát logikusnak hangzik, hogy kevesebb étel és több testmozgás hatására a test megégeti ezeket az energiatartalékokat. Elméletileg ez lehet a helyzet, de nem univerzális szabály - írja Rozali. A fogyáshoz nem az ételt kell csökkentenie, hanem javítania kell annak minőségén. Fontos, hogy ne csak mozogjon, hanem kombinálja a kardiót és a súlyokat, minden nap hosszú ideig járjon.
- A szénhidrátok rosszak
Mindannyian alacsony szénhidráttartalmú étrendet társítunk a fogyáshoz. Ezért az emberek többségének még mindig az az érzése, hogy a szénhidrátok jelentik a fogyás legnagyobb ellenségét. Fontos azonban, hogy milyen ételből származnak. A teljes kiőrlésű szénhidrátok nagyon hasznosak, míg a feldolgozott élelmiszerekből származó finomított szénhidrátokat kerülni kell.
- Csak kardióval lehet fogyni
A végtelen kardió nem az egyetlen módja a fogyásnak. Valójában a súlyzós edzés fontosságáról egyre inkább beszélnek. A súlyzós edzés formálja az izmokat és javítja a megjelenést. Ha heti 1-2 alkalommal megfelelően végez súlyzós edzést, az segít megbirkózni a hát- és derékfájással, és javítja a testtartását.
- Van egy varázslatos tabletta a fogyáshoz!
A súlycsökkentő tabletták hatalmas témát jelentenek, óriási reklámborítóval. Kevés a tudományos bizonyíték. Varázslatos tabletta fogyasztása a fogyáshoz, anélkül, hogy együtt járna az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával, nem valószínű, hogy eredményre vezet. Vannak azonban olyan súlycsökkentő tabletták, amelyekről kiderült, hogy kicsi hatása van a fogyásra. Ne számítson azonban arra, hogy a hatás csak egy pirulából származik.
- A fogyás állandó folyamat
Gyakori mítosz, hogy miután elkezdett diétázni, egyenletes ütemben fog fogyni. A fogyás azonban nem folyamatos folyamat. Néhány héten belül többet lehet letölteni, másokban - kevesebbet, másokban egyáltalán, a negyedikben - még akkor is, ha feltöltötte. Fontos megjegyezni, hogy csak kitartásra van szüksége. Az eredmények eljönnek.
- A skála megmutatja, hogy lefogy-e
Mérleg - annak rémálma, aki fogyni akar. Ne feledje azonban, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt. Vagyis lehet fogyni, de a jó edzésprogramnak köszönhetően izomgyarapodás. Jobban fog kinézni, a comb, a kar, a has kerülete csökken, de a mérleg továbbra is megriad. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne csak a mérlegen mért értékeket, hanem a test centimétereit is figyelje.
A zsír magas kalóriatartalmú, ezért sokan félnek tőle. Valójában a zsírtartalmú étrend az utóbbi időben egyre nagyobb teret hódít. Fontos azonban nemcsak az, hogy mennyi a zsír, hanem az is, hogy milyen forrásból származnak. Helyezze a menüjébe az ún ételek egészséges zsírokkal - avokádó, dió, olajos hal, chia, olívaolaj, kókuszolaj.
- A diéta határozott időtartamú
A fogyást életmódváltás követi. A tartós fogyás nem 3 hónapos fogyókúra és a rossz szokásokhoz való visszatérés után következik be. Az étrendnek nem ideiglenesnek kell lennie, hanem az étkezés és a testmozgás módjának teljes és tartós megváltoztatására.
- A vízivás segít a fogyásban
A fogyással kapcsolatos egyik legáltalánosabb mítosz az, hogy a vízivás segít a súly elleni küzdelemben. Valójában erre kevés bizonyíték van. Néha a szomjúság összetéveszthető az éhséggel, és egy pohár ivása csillapíthatja az étvágyat. Ez kevesebb kalóriát fog felvenni. De a víznek a fogyás közvetlen előnyei megállnak, legalábbis a tudományosan bizonyítottak.