Fizikai sajátosság
A minőségi alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából, biztosítva a test regenerálódását, beleértve az anyagcserét és az immunitást.
A növekedési hormon alvás közben is felszabadul.
Az alvás szokásos hossza napi 6 és 8 óra között van.
Az alváshiány problémákat okozhat a koncentrációban, az általános mentális aktivitásban stb.
Az alvás olyan természetes állapot, amelyben az agyi aktivitás, az érzékenység és az izomrendszer változása figyelhető meg.
Az alvás a váltakozó REM és a nem REM alvás kombinációja. A REM a "gyors szemmozgást" jelenti.
Fizikai sajátosság
Az alvás segít helyreállítani az immunrendszert, az ideg-, a csontváz- és az izomrendszert.
Ez a pihenés elősegíti a jó hangulatot, a memóriát, a kognitív funkciókat, az endokrin és az immunrendszert.
A cirkadián ritmus miatt a testnek éjszakai alvásra van szüksége.
Tudjon meg többet a melatonin funkciójáról, annak szerepéről a biológiai órában és az alvásban: https://zdravalnik.bg/mleatonin/
Az agy és az alvás
Alvás közben az agy kevesebb energiát használ fel. Ez azért fontos, mert sok energiát emészt fel a szervezetben. Ezenkívül helyreállítja hormonellátását, és a hormonok felszabadulnak a szervezetben.
Alvás közben az ember jobban tolerálja az ingereket, de a hangos hangok és egyéb intenzív érzések mégis felébresztenék.
Nem REM és REM alvás
Általánosságban elmondható, hogy az alvás nem REM és REM alvásra oszlik.
A nem REM alvás először elalváskor következik be. Ebben az állapotban az agy lassú theta hullámokat produkál és kevesebb energiát fogyaszt. A testhőmérséklet csökken, és a pulzus lelassul.
A REM alvás során az agy gyors szinkronizálatlan hullámokat produkál, és a szemek gyorsan mozognak. Ebben a szakaszban álmodik.
A REM és a nem REM alvás váltakozásának ciklusa körülbelül 90 perc. A REM epizódok ébredés előtt megnőnek. Ezért emlékeznek a reggeli álmokra a leggyakrabban.
Felébredni
Az ébredés az alvás végét és az esti átmeneti ébredést egyaránt jelentheti. Az ébredés oka a hormonszint és a test többi részének változása.
Ébredéskor az agy villamos aktivitása növekszik.
Az éjszakai alvás során az ember kevés időt tölt ébren - különösen a REM után.
Ideje aludni
Az alvást a cirkadián ritmus (C folyamat), az alvás és az ébrenlét közötti homeosztázis (S folyamat) és bizonyos mértékben az emberi akarat vezérli.
Cirkadián ritmus
Az egyik olyan folyamat, amely álmosságot okoz a szervezetben, az angol C folyamatban jól ismert. Ezt a folyamatot a látóidegek fénnyel való ingerlése szabályozza, mivel a fény csökkenése megváltoztatja a melatonin egyensúlyát és az alvásigény jelentkezik . Tudjon meg többet erről a folyamatról: https://zdravalnik.bg/mleatonin/
Ezek a természetes környezeti tényezők segítenek szabályozni a cirkadián ritmust (biológiai óra).