Fizikai aktivitásom - felelősségem - MediaCafe
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás és az egészséges életmód együttesen javítja az életminőséget, függetlenül attól, hogy hány éves korban kezd aktív lenni. Természetesen be kell tartania az egészséges életmód szabályait, például minőségi ételeket, mérsékelt mennyiségű alkoholt, elegendő alvást és dohányzás tilalmát.
Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, a fizikai aktivitás több kárt okozhat, mint hasznot. A testmozgás pozitív hatásai észrevehetők, ha gyakran gyakorol és erőfeszítéseket tesz. A testmozgás mennyisége és típusa a céljától függ. Ha szívének egészségét megőrzi, akkor csak napi 30 percet kell gyakorolnia, hetente ötször. Kiválaszthatja, hogy milyen sportot szeretne, beleértve a versenysétálást is, mindaddig, amíg bizonyos erőfeszítéseket tesz.
Olyan gyakorlatok, mint versenyzés, futás, kerékpározás stb. nagyon hasznosak a szív és az érrendszer számára. Segíthetnek a fogyásban és javíthatják a közérzetet, de nem annyira hatékonyak, ha nem feszítenek meg más izmokat. Az izmoknak érezniük kell az erőfeszítést, ezért legalább heti öt órát kell gyakorolni. Csak így lehet szűk teste. Ha a fő cél a fogyás és a megfelelő súlygyarapodás, akkor többet kell gyakorolnia, legalább heti öt órát, kevesebbet és egészségesebbet ennie. A fizikai aktivitásnak az életed részévé kell válnia, hogy ne tudd visszanyerni a lefogyott súlyt.
Lassan, heti egy kilogrammig kell fogynia, különben csökkentheti a testmozgás és a fizikai aktivitás hatását, valamint komolyan veszélyeztetheti egészségét. Ha az a célja, hogy a testmozgás során megszabaduljon a munkahelyen vagy otthon felhalmozódott stressztől, választhatja azokat, amelyek ellazítanak. Ha stresszes állapotban van, a gyakorlatok nem lehetnek túl nehézek. Nem szabad a sport rabja lenni. Ez új stresszforrássá teszi.