Fizikai aktivitás és szexuális funkciók, vagy mely gyakorlatok javítják az intim egészséget
Nem titok, hogy a magas energiaszint fenntartása az életmódtól, a megfelelő táplálkozástól és a rendszeres fizikai aktivitástól függ. Energiára van szükségünk nemcsak a napi feladatok elvégzéséhez, hanem a szexuális aktivitás fenntartásához is.
A férfiak és nők jó szexuális egészsége számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat a külső környezet befolyásol. A számos felelősség miatti stressz felhalmozódása, legyen az munka vagy család, negatív hatással van mind a mentális, mind a testi egészségre. Nagyon gyakran a stressz okozza a nemi vágy elvesztését és a szexuális funkció csökkenését mindkét nemnél.
A stressz szexuális működésre gyakorolt hatását a szervezet túl magas kortizolszintje okozza, ami viszont befolyásolja a tesztoszteron szekrécióját. Különféle módszerek léteznek a krónikus stressz kezelésére, a napi feladatok előzetes megtervezésétől a gyakoribb természetjárásokig. Nem titok, hogy a stresszszint csökkentésének leghatékonyabb módja a rendszeres és mérsékelt testmozgás.
Fizikai aktivitás és szexuális egészség
A rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, javítja a test működését és segít több endorfin felszabadulásában. Ezek az úgynevezett "boldogsághormonok", amelyek felelősek az energia növeléséért és a hangulat javításáért. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás emeli a hangot és energiát ad a testnek, ami viszont fokozott libidóhoz és szexuális vágyhoz vezet.
Fizikai aktivitás és szexuális funkció nőknél
Bizonyított 20-30 perces rendszeres nagy intenzitású testmozgás jelentősen növeli a nők szexuális izgalmát és vágyát. Ennek oka a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitása, amely felelős a véráramlás növeléséért és a pulzus felgyorsításáért. Ezen szimpatikus impulzusok hatására a test mobilizálódik, és ez a hatás növeli a nők szexuális izgalmát.
A medencefenék izmainak szintén fontos szerepük van a normális szexuális működésben. Bizonyos fizikai gyakorlatok következtében ezek az izmok megfeszülnek, ami a libidó, az izgalom és a nemi érintkezésből fakadó élvezet fokozásához vezet. Szintén támogassa a hüvelyi környezet kenésének fokozását. Természetesen a testmozgásnak és az edzésnek mérsékeltnek és semmiképpen sem túlzottnak kell lennie. A túlaktív edzés során megkockáztatjuk a medencefenék izmait, hogy túlságosan összehúzódjanak és nehezen lazuljanak el. Ez fájdalom oka lehet a közösülés során. Ezzel szemben, ha a fizikai aktivitás alacsony, a medencefenék izmai nem feszülnek meg, ami ellazulásukhoz, esetenként súlyosabb állapotokhoz vezethet.
A szexuális zavarban szenvedő nőknél a rendszeres testmozgás tényezővé válhat az állapot jelentős javításában és a szexuális vágy helyreállításában. A szexuális diszfunkció leggyakoribb oka a hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogénszint csökkenése. Mint már említettük, a fizikai aktivitás normalizálja a hormonszintet, és ezáltal javítja a nő intim egészségét.
Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszt, valamint a szorongás és a depresszió szintjét, és fenntartja a jó fizikai és mentális egészséget is. Az önbizalom megszerzése a rendszeres testmozgás révén pedig szintén a libidó és a szexuális izgalom fokozásának tényezője.
Fizikai aktivitás és szexuális funkció férfiaknál
A nők és a férfiak számára egyaránt fontos a fizikai aktivitás a jó szexuális egészség megőrzéséhez. Egy 2018-ban elvégzett tanulmány bebizonyítja, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás hetente 4 alkalommal, 40 percig, 6 hónapos időtartamon keresztül jelentős javuláshoz és az erekció működésének normalizálásához vezet. 6 hónapos időszak után azok a férfiak, akiknek nehézségei voltak a nemi aktusban, folytathatták szexuális tevékenységüket.
A fizikai aktivitás normalizálja a férfi test hormonszintjét, javítja a szív- és érrendszer aktivitását és szabályozza a testsúlyt. Mindezek a tényezők befolyásolják a szexuális funkciókat és a libidót. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét, ami szintén hozzájárul a fokozott erekciós funkcióhoz.