Fizikai aktivitás és sport életkor szerint Sport
Nem titok fizikai aktivitás és sport mindegyikben kor rendkívül fontosak az egészség megőrzéséhez. Ezek az egyik leghatékonyabb eszköz a modern életmóddal összefüggő károk és immobilizáció ellensúlyozására. Ahhoz azonban, hogy egy edzés egészséges legyen, figyelembe kell venni az életkort, a fizikai állapotot és a testben bekövetkező változásokat, amelyek az életkor előrehaladtával következnek be. A képzés csak így lehet előnyös az egészség erősítésében, és örömet és hosszú élettartamot okozhat.
30+
Milyen változások következnek be a testben: A test összes anyagcsere-folyamatának üteme 9-10% -kal lassul a 20 éves korhoz képest. Ugyanakkor az immunrendszer gyengül, ami bakteriális, vírusos és gombás fertőzések kialakulásához vezethet, vagy gyulladásos betegségeket, például ízületi gyulladásokat provokálhat. Néhány embernél ebben a korban megjelennek az ízületi kopás első jelei - osteoarthritis. Leggyakrabban azonban ebben a korban az ízületi betegségekben szenvedők genetikai hajlamúak, elhízottak vagy régi sérülések vannak. Emellett az ülő életmód és a statikus munka gyakran okozza a nyaki és ágyéki gerinc problémáit.
Fontos: Általában a testnek több gondozásra és helyreállítási időre van szüksége edzés után.
A képzési program célja: A degeneratív betegségek megelőzése, az izomerő növelése, a jó fizikai forma fenntartása, az egészséges testsúly fenntartása.
Ajánlások:
A fitnesz tesztek és a diagnosztikai berendezések segítenek egy edzésprogram elkészítésében. Megmutatják az általános edzettségi szintet, az anyagcsere sebességét, a zsír helyét és százalékos arányát, és segítenek meghatározni az Ön számára optimális testmozgást. Például: kerékpározás - a comb és a fenék meghúzása, aerobik - zsír "égetése", erőnléti edzés - az izmok és a nyújtás erősítése vagy a jóga - a rugalmasság és a jobb gyógyulás érdekében.
Ha fiatalabb korban végzett nehéz és nagy intenzitású kardio edzéseket, többek között futópadot vagy szobakerékpárt, ne feledje, hogy ideje lassítani. A pulzus ideális esetben nem haladhatja meg a 152 ütést percenként, mert ellenkező esetben a szív- és érrendszerre nehezedő terhelés túl nagy lesz, és a test kilép az aerob módból.
Korlátozza a magas csúcsterheléseket, például az ugrást és a túl nagy súlyok egyszeri emelését. Ez minimalizálja az ízületek vagy a gerinc károsodásának kockázatát. Minden súlyzóval és súlyzóval végzett gyakorlatot tapasztalt oktató felügyelete mellett ajánlott végrehajtani.
Ne felejtsen el minden edzés előtt jól felmelegedni.
Hallgassa meg a test jelzéseit. Ha kényelmetlenséget érez (kellemetlen érzés vagy fájdalom az ízületekben, súlyos rövid távú fájdalom, görcsök, szédülés, gyengeség, émelygés), hagyja abba az edzést egy ideig. Ha a tünetek később visszatérnek, jobb, ha abbahagyja az edzést és néhány napig pihen.