Fittség megőrzése terhesség alatt
Eddig egyes orvosok a terhességet szinte fogyatékosság időszakaként kezelik, és pihenést és pihenést "írnak fel" a kismamáknak. Valójában a terhesség nem indokolja az edzés és a testedzés leállítását. A terhesség alatt nemcsak jó fizikai állapotot tud fenntartani, hanem egészségi állapotához is szükséges.
A rendszeres testmozgás gyengíti és teljesen kiküszöböli a szokásos terhességi panaszokat, például a deréktáji vagy az ízületi fájdalmakat, ugyanakkor fenntartja a test általános hangulatát, normalizálja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot, rugalmasságot ad a medenceízületeknek, nyújtózkodik és ellazul. padlóizmok, erősítik és tehermentesítik a gerincet, ami terhesség alatt extra súlyt jelent és ennek eredményeként megkönnyíti magát a szülés.
Azok a nők, akik terhességük alatt edzettek, magasabb életfontosságú gyermekekkel születtek, mint azok, akik lefeküdtek és pihentek, és előbbiek sokkal gyorsabban visszanyerték korábbi formájukat. Valójában a testmozgás segít megőrizni a kismama szépségét és nőiességét, megakadályozza a striák megjelenését a bőrön, és nem utolsósorban nem hízik túl.
Természetesen, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, vagy folytatná a szokásos edzéseket, konzultáljon orvosával, mivel a képzésnek még mindig vannak ellenjavallatai - szülészeti és nőgyógyászati problémák (a magzat helytelen helyzete, a vetélés és a koraszülés veszélye) vagy különféle betegségek. (magas vérnyomás, szívbetegség, veseelégtelenség stb.). Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik, és amelyek a legkényelmesebbnek érzik magukat. A következő fizikai tevékenységek a legalkalmasabbak a terhes nők számára:
Séta
Mivel sem speciális szokások, sem speciális ruházat nem szükséges, a gyors gyaloglás az optimális választás kezdőknek és azoknak, akik egyszerűen nem szeretik a sportot. A séta javítja az izom és a szív tónusát, minimális sérülési kockázattal. A legfontosabb feltétel a megfelelő kényelmes cipő kiválasztása, amelyet a második vagy a harmadik trimeszterben lehet, hogy cserélni kell, mert akkor a lábad általában nagyon megduzzad. Ezenkívül ebben az időszakban kiegészítenie kell felszerelését egy támogató melltartóval és egy speciális kötéssel a terhes nők számára. A harmadik trimeszterben járás közben további veszély áll fenn - a megnagyobbodott has miatt az út egyenetlenségei nem jól láthatók, ehhez járul a megromlott egyensúly. Ezután próbáljon sík utakat választani, és lassabban járjon. Figyelje a légzését (ne legyen légszomj) és kerülje a kiszáradást (igyon szénsavas ásványvizet edzés közben és után).
Úszás
Az úszás a terhes nők számára az egyik legjobb edzéstípus, mivel a vízben nem történik különösebb erőfeszítés. A vízben a testtömeg 6-szor csökken, és a víznyomás csökkenti a folyadék visszatartását a testben, valamint csökkenti a karok és lábak kiáramlását. Az úszás jól megtartja a test tónusát, minimális megterheléssel az ízületeket, és amikor a magzat súlya növekszik, az ízületek szenvednek elsősorban. A legfontosabb feltétel az, hogy a terhesség első heteiben is lassan lépjen be és merüljön el a vízben. A gyors belépés, nem is beszélve a vízbe ugrásról, nemkívánatos nyomást gyakorol a hasra és az ágyékra. Ugyancsak próbáljon nyugodt, egyenletes tempóban, merülés és éles kanyarok nélkül úszni. Az aqua aerobic szintén hasznos. De természetesen a fertőzések elkerülése érdekében minden edzésnek medencében kell lennie; semmiképpen sem természetes víztestben.