Fitnesz tippek, amelyek megváltoztatják az életedet! én
Fitness tanácsok №1 - Ismerje meg a megfelelő formát és technikát.
A legrosszabb, amit az edzőteremben láthatunk, az ívelt hátak a holtverseny során, negyed guggolás és fél ismétlés a padon emelt lábakkal.
Kérjük, tanulja meg a megfelelő technikát, és így sokéves sérülések nélküli edzést élvezhet. Kezdje könnyedén és lassan a baba lépéseivel. Kezdje el az edzést a karral, és fokozatosan növelje a súlyokat anélkül, hogy veszélyeztetné a technikáját. Amint virtuózsá válik az alapgyakorlatok elvégzésében, nem lesz megállás - csak előre és felfelé.
Ha nem megfelelő a mozgásod, akkor nem fogsz tudni haladni. Gyaloglás megtanulása nélkül nem lehet sprintelni, ezért először tanuljon meg járni!
2. fitnesztipp - Fejlessze az alapvető gyakorlatokat.
Kezdje el guggolni, húzni, evezni, katonai sajtó, fekvenyomás, felhúzás, vödör
Tanuld meg őket, és a csata 70% -át megnyerik. Ezek alapvető mozdulatok minden komoly fitnesz rajongó/sportoló/sportoló számára, hogy testi erőt és jó látást építsenek. A komplex gyakorlatok sokrétűek, mindig egy jó képzési program alapjául szolgálnak - tanulja meg, fejlessze, ismételje meg és ez megnyitja az utat a siker előtt.
Itt vannak az alapgyakorlatok részletes kézikönyvei, ezek az információk szükségesek ezekhez az arany gyakorlatokhoz!
3. fitnesztipp - Építsen jó alapot.
Nem lesz nagy a lábad, ha 50 kg-os guggolással vagy izmos keblekkel guggolsz, ha rózsaszín súlyzókat nyomsz!
Természetesen senki sem születik meg azzal a képességgel, hogy 250 kg-ot toljon. padról és guggoljon 350 kg-mal. - időbe telik az erő felépítése. Ha feltételezzük, hogy a technikája olyan, mint egy tankönyv, akkor alacsony ismétléseket és nagy súlyokat kell beépítenie a programjába. Ezért ajánlom az 5x5 rendszert. Ez a program a legjobb, leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az erő és az izomtömeg növelésére a természetesen edző sportolók számára.!
Fitness tipp № 4 - Használjon progresszív testmozgást.
Egyszerűen fogalmazva, nagyobb súlyt szerezzen minden edzéssel, vagy növelje a hangerőt több sorozat/ismétlés révén. Nincs mód arra, hogy "meggyőzze" testét a növekedésről, ha mindig ugyanazt a terhelést ajánlja fel neki. Csak nem látja értelmét az alkalmazkodásnak, mert nem adsz neki semmi újat, semmi stresszt. A mellkas területén nincs előrelépés, ha mindig 80 kg-os padot csinálsz. Tehát például, ha 5 ismétlést hajt végre 80 kg-mal, akkor a következő edzés során végezzen 5 ismétlést 82,5 kg-mal. és ezt az elvet alkalmazza más gyakorlatokban is. Mivel a progresszív terhelés témája meglehetősen tág, ezért lesz egy bejegyzés, amelyben csak erre fogok koncentrálni!
5. fitnesztipp - Edzés teljes mozgástartammal.
Ne csináljon negyed guggolást, kérem. Tanulja meg a technikát, és helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat.
Guggoljon, amikor átlépi a párhuzamot, érintse meg a kart mellkasával a padnál, teljesen rögzüljön a felső helyzetbe, tárcsázáskor hagyja, hogy állát átnyúlja a kar felett, és karjait alsó helyzetbe feszítse. A hipertrófia sokkal nagyobb, ha a mozgás teljes tartományát használjuk.
6 - Ne tegye félre a gyógyulást és a táplálkozást.
A megfelelő pihenés és táplálkozás az edzés egyik leghanyagoltabb tényezője. Nem számít, hogy a tornateremben edz-e a legnehezebben, ha nem hagyja pihenni az izmait, és nem tölti fel őket tápanyagokkal. A rossz edzés oka gyakran az elégtelen pihenés, a stressz és az elegendő tápanyag hiánya. Nem fog sokat haladni, ha nem követi ezeket a dolgokat. Amit a testébe tesz és mit csinál az edzőtermen kívül, az pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja az edzőteremben bekövetkező változásokat és általános teljesítményt.
Az étel az energiád, az üzemanyag, amely lehetővé teszi a test számára a munkát. A gyógyulás az edzőterem fitneszének javításának középpontjában áll, a jó alvás pedig a jó gyógyulás középpontjában áll. Adjon elegendő időt a testének alvás közbeni felépüléséhez, és javítsa étkezési szokásait az edzettségi eredmények optimalizálása érdekében!
7– Dolgozzon a rugalmasságán.
Minél rugalmasabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül az edzésen.
Nemcsak funkcionálisabb lesz, hanem optimalizálja az olyan alapgyakorlatok technikáját is, mint a guggolás és a holtjáték, mert ha kinyújtott lábbal nem érheti meg a lábujjait, akkor elég nagy az esélye annak, hogy helytelenül hajtja végre őket! Szánjon 5-10 percet a dinamikus nyújtási edzés előtt és 10-15 percet. statikus nyújtási edzés után.
8- Határozza meg a célját.
Mi a célod az edzőteremben? Készítsen tiszta képet arról, hogyan akar kinézni a fejében. 10 kg-ot akarsz hízni. izmokat vagy fogyjon 20 kg-ot. kövér vagy guggoljon 100 kg-mal. vagy fuss 5 km-t. maratont, vagy sorozatban végezz 20 szettet.
Határozza meg céljait és azok elérésének idejét. Tartson edzésnaplót, és rögzítse az egyes edzéseket, milyen gyakorlatot végzett, hány kg-ot. és hány sorozat. Amikor eléred az első célodat, állíts be másikat stb. amíg fel nem építed, amit akarsz.