Fitnesz stratégia - a kísérlet
Képzeljen el egy előadást a diétás táplálkozásról és a fitnesz edzésről, amelyet egy kissé lehajló előadó vezetett, aki megereszkedett hasát övvel rögzítette, és a csirkevállakat egy elegáns kabát alá rejtette.!
El fogja hinni neki?
Mindig azt hittem, hogy jó tanácsokat adhat az, aki épp elhagyta az edzőtermet, befejezte a személyes edzését, vagy aki sportolóival volt, levette a tornacipőjét, lezuhanyozott és tanítványaival elment az előadásra. Ez az ember-gyakorló, nem az irodai szakember.
Az az elképzelés, hogy a racionális étrendhez és a fitnesz edzésmódszereihez csak az adhat tanácsot, aki mindent megtapasztalt magán és sportolóin, és valóban eredményeket ért el a gyakorlatban, 40 évig nem hagyott el. Kicsit több az az idő, amikor formám és felkészültségi szintem szinte azonos volt, annak ellenére, hogy gyenge genetikám és a mindenkit kísérő elkerülhetetlen életkorral összefüggő degeneratív változások voltak. Mivel ez már a múlté, szeretném megköszönni, hogy megadta nekem ezt a lehetőséget, és úgy gondolom - az oka e sorok megírásának.
Ezzel kapcsolatban megosztom egy 60. születésnapom előestéjén magammal végzett kísérlet eredményeit. Igen, szándékosan majdnem 60, mert mindenki azt fogja mondani - a 20 könnyű! Így van, akkor ez a legkönnyebb, de 30-nál nem nehezebb, még 40-nél sem. 50-nél is teljesen lehetséges, de viszonylag könnyűnek és majdnem 60-nak bizonyult.
Ha tehetem, és különösebb erőfeszítés nélkül, ez azt jelenti, hogy mindenki teheti!
A fenti képeken látható a 2016-os látásom 62 éves koromban, és az alábbi képeken, mint egy 20 éves elsőéves hallgató a Georgi Dimitrov VIF-ben 1975-ben. bal oldalon - egy téli pályán a Fizkulturnik kunyhóban, és a jobb oldali fotón - 4 hónappal később, vízi motoros oktatóként a Hristo Botev nyári táborban (Neszebár).
Ezekben az években nem volt sok információ a táplálkozásról és az erőnléti edzésről, és számomra az "edzés" öröm volt, és soha nem volt kötelesség vagy életmód. Szeretném megjegyezni, hogy a fitnesz óráim nem haladták meg a 40 percet, de általában körülbelül 25 percet, és az étrend változatos, és semmiképpen sem diétás, kalóriaméréssel.
A kísérlet a következőképpen alakult:
A cél az volt, hogy megmutassák, hogy egy személy teljes mértékben és könnyen megteheti, amit fittségi formájával és látásával képes, mindaddig, amíg nincsenek egészséges és pszichológiai jellegű korlátozások.
A feladatok kapcsolódtak háromszoros be- és kilépés 8 hónapra, a látásváltozást követően a motor tulajdonságainak ereje és állóképessége (a lábak maximális súlyával párhuzamos "vödrök"/C - kg/és a saját tömeggel rendelkező "vödrök" száma/SI /), a testtömeg ( kg), valamint a testzsír százalékos aránya (a koreai Bio Space vállalat In Body 3 készülékén mérve). A méréseket a JK GYM Nautilus - Sofia, Manastirski Livadi, Bokar33 cégben végeztük.
A kísérlet a következőkből állt: A 4 hetes képzési és táplálkozási program befejezése után teljes, 1 hónapos pihenőidő telt el, amelynek során nem követtek diétát és diétát sem.
A harmadik héten az erőnléti edzés időtartama 35 percre nőtt, az aerob-anaerob testedzőknél pedig 20 percre csökkent, a 4. héten pedig teljesen eltűntek. Az 1. és 2. héten elvégzett egységes aerobik munkát a 3. héten változó intenzitású, a 4. héten pedig tisztán intervallummal helyettesítették a rövid futó szakaszokon. Az elmúlt hét folyamán a futótevékenység csak egyszer került megrendezésre, és a hangsúly a benne foglalt funkcionális-koordinációs munkára fókuszált, az erő-sebesség állóképességre és koordinációra helyezve a hangsúlyt. Így modelleztük a Fitness könyv 269–277. Oldalán leírt 3 blokkos előkészítési folyamatot.
Az evés módját naponta igazították a képzési tevékenységek jellegéhez. Táplálék-kiegészítőket és bármilyen készítményt nem használtak.
Ezt a sémát háromszor megismételték, a prioritások jelentéktelenül változtak.
- 1. kép
- 2. kép
- 3. kép
- 4. kép
- 5. kép
- 6. kép
1. kép:
- Március - 2013/18% TM/TT - 83 kg.
- C - 24 kg/SI - 20 ismétlés.
2. kép:
- Április - 2013/12% TM/TT - 81 kg.
- C - 44 kg/SI - 35 ismétlés.
3. kép:
- Június - 2013/20% TM/TT - 84 kg.
- C - 36 kg/SI - 25 ismétlés.
4. kép:
- Július - 2013/11% TM/TT - 81 kg.
- C - 46 kg/SI - 36 ismétlés.
5. kép:
- Szeptember - 2013/17% TM/TT - 83 kg.
- C - 40 kg/SI - 28 ismétlés.
6. kép:
- Október - 2013/10% TM/TT - 82 kg.
- C - 50 kg/SI - 40 ismétlés.