Fitnesz otthon - 6 legjobb gyakorlat - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, a diétákról, az egészségről
Melyek az otthoni edzés összetevői?
A mozgás és az aktív tevékenység mindenki számára a legegyszerűbb az otthoni fitnesz. Mindenki gyakorolhat és fitneszben tarthat néhány fitnesz gyakorlatot. Elég napi 30 percet igénybe venni, hogy jó állapotban legyünk és jó egészségnek örvendjünk.
Mi szükséges a teljes edzéshez?
A képzés összetevői a következők:
Bemelegítés - a jó bemelegítés megelőző intézkedés a sérülések és traumák ellen;
Aerob edzés (kardiovaszkuláris edzés) - leginkább a fogyásban segít. Növeli a pulzusszámot, ami sok kalória elégetéséhez vezet - írja a pulsegymshop.bg. Idővel a szív- és érrendszer erősödik, az állóképesség pedig növekszik;
Erőgyakorlatok - A fogyás mellett a sportolók célja az izomtömeg növelése. Otthon is lehetséges izomépítés, ha racionálisan gondolkodik - kombinált eszköz több kiegészítővel - karokkal, fogantyúkkal, súlyzókkal, súlyzókkal, fekvőtámaszokkal;
A test rugalmasságának javítása - Különböző gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek nem annyira a súlyemelésre irányulnak, hanem a test plaszticitására, amely a teljes edzéshez szükséges;
Gyógyulás edzés után - A magas pulzusnak intenzív edzés után megnyugodnia kell. Célszerű lassú ütemben visszatérni az ösvényre, vagy röviden elfordítani a pedálokat.
Fitnesz otthon - 6 felső gyakorlat
1. Push-up - nagyon megterhelőek és több változatban is elvégezhetők. Ha karjait tágra nyitja a padlón, megterheli a mellkasát, ha közelebb vannak a testhez, akkor a tricepsz többnyire megterhelődik. A kezdők a térdeket támaszpontként használhatják, és fejlettebbek - a lábakat. A gyakorlat végrehajtásának helyes helyzete a következő:
Fotó: Shutterstock
A karokat oldalra kell tenni, kissé a vállak előtt;
Az ujjaknak kinyújtva kell lenniük, és előre kell mutatniuk;
Tartsa együtt a sarkát;
A test kinyújtva vagy térdre támaszkodva a padlón kezdőknek;
2. Superman - szuper hatékony gyakorlat a hát és a fenék számára. Tartsa be a komplex edzésbe, amelyben az izmok jelentős részét meg akarja terhelni. A kiindulási helyzet fekve, a padló felé néz. Használjon otthoni megfelelő szőnyeget. Nyújtsa előre karjait, hátul pedig lábait. Kezdje lassan emelni karjaitól és térdeitől olyan helyzetbe, amelyet elérhet.