Fitnesz gyakorlatok fogyáshoz otthon - fotóórák és - Női magazin
A karcsú, okos alak mindig divat. Ahhoz, hogy tökéletes állapotban legyen, nem kell meglátogatnia drága fitneszközpontokat, igénybe vennie egy egyéni edző szolgáltatásait, vagy csoportos foglalkozásokkal módosítani az ütemtervet, hatékony gyakorlatsorozatot végezhet, teljesen ingyenes otthon. A rendszeres testmozgás hamarosan meghozza gyümölcsét zsírégetés, izomduzzanat, rugalmas bőr megszerzése, idő- és pénzmegtakarítás formájában.
Fitness otthon - video gyakorlatok kezdőknek fogyás
A kezdők számára jelentős kényelem a fitnesz órákat a zsírégető edzésből nyújtja. A mozgásvideók sokféle változata közül kiválaszthatja a legoptimálisabbat, fizikai állapota és kezdeti súlya alapján. A legtöbb video gyakorlatot professzionális fitneszoktatók vagy amatőrök mutatják be, akik elképesztő eredményeket értek el otthon fitnesz közben.
A maximális eredmények rövid időn belüli elérése érdekében naponta és intenzíven kell gyakorolnia az otthoni fitneszet. Gyakorláskor a megfelelő technikát kell követnie és figyelnie kell a légzését. A professzionális oktatók azt javasolják, hogy minden gyakorlat során maradjon néhány másodpercig a fizikai aktivitáson, ami lehetővé teszi az edzett izom felpumpálását.
Érdekes tudni:
- Hát gyakorlatok az edzőteremben és otthon
- Bicepsz edzés: gyakorlatok otthoni és tornaterem számára
- Zumba és alakformálás az otthoni fogyáshoz
- Gyakorolja a fogyást otthon
- Hogyan lehet otthon ülni a szálon: gyakorlatok, oktatóvideó
- Kerek képzés a nők és a férfiak otthonának
A kezdőknek azt tanácsolják, ha otthon golfoznak, fokozatosan növeljék a terhelést a fáradtság és az izomszakadás elkerülése érdekében. Minden gyakorlatsort a legjobban 10 alkalommal, 3 megközelítéssel lehet végrehajtani, fokozatosan növelve az ismétlések számát 20-25-re. Átlagosan a napi otthoni fitnesz legalább fél órát vesz igénybe a fogyáshoz. A gyakorlatok komplexusának megkezdése előtt öt perc melegítést kell végrehajtani bármilyen formában (a fej, a csomagtartó megfordítása, a helyszínen történő járás, az oldalak megdöntése, a karok és a lábak lendítése). Helyesen hajtsa végre a bemelegítést, a felsőtesttől kezdve, fokozatosan érve el a combokat, a csípőt és a borjakat.
Bicepsz edzés: gyakorlatok otthoni és tornaterem számára
Video oktatóanyagok nőknek
Fitnesz otthon - video oktatóanyagok fogyókúrás nők számára:
Video oktatóanyagok férfiaknak
Videó - fogyókúrás otthoni fitnesz:
A férfiak számára bemutatott fitneszgyakorlatok az otthoni fogyáshoz nem igényelnek kagylót, az ugrókötél kivételével. Lehetséges ezt a gyakorlatsort kiegészíteni súlyokkal (súlyzókkal) ellátott gyakorlatokkal vagy hosszabbítóval.
Fitnesz otthoni fogyáshoz - fényképészeti órák
Reggel edzés
Fitnesz otthon fogyáshoz - reggeli edzés:
- Melegszik bármilyen formában 5 perc alatt (lejtők, hinták, fordulatok).
- Guggolás. A lábak vállszélességre vannak osztva, a karok kinyújtva. Skle, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, a hátának egyenesnek kell lennie. A térdeknek a padlótól 90 fokos szögben kell lenniük. 20 alkalommal lépünk fel 3 megközelítésben.
- Fekvőtámaszok. A kiinduló helyzet a támasz. Hajlítsa meg a könyökét, hajlítsa meg testét a padlón, a hátának síknak kell lennie. A térd nyomása megengedett.
- Csavarás. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón, hajlítsd be a térdét, a karod a fejed mögött. Emelje fel simán a testet, húzza le a pengéket a padlóról, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Deszka. Feküdj hasra, karjaid könyöknél hajlítva 90 fokos szögben, hangsúlyozd a zoknit, a hátad egyenes. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Nyújtás. Bármilyen formában 5-10 percig. Nyújtsa ki a testet, a végtagokat. (részletek a kezdőknek nyújtott nyújtás megvalósításáról itt, otthon:)