Fitnesz alapelvei - Joe Wider Belcho Hristov rendszeréből - Fitness étrend-kiegészítők
Minden képzés lényege fitnesz program és elemei, minden egyes árnyékot adva, a képzési elvek, helyesen helyezkednek el benne! Ezért a fitnesz klienseknek készített programok működnek - nemcsak azért, mert a fitnesz alapelveit alkalmazom Joe Wither ("Testépítés és testépítés atyja"), és mivel szakmai tanácsadóként sikerül befektetnem, és mindig hozzáadom, amire fitnesz kliensemnek szüksége van.
A személyes edzésen alkalmazott alapelvek Joe Weeder rendszeréből származnak. Közülük sokat, például kényszerű ismétléseket, Larry Scott, Arnold és Sergio Oliva kora óta alkalmaznak. De vegye észre, hogy anélkül használták fel őket, hogy felismerték volna, mit csinálnak. Joe Wither az egészet összefogja fitnesz enciklopédiájában, és elmagyarázza mindannyiunknak a fitnesz keresőinek, hogy mik ők. fitnesz alapelvei. Segítek neked is, hogy időt takarítson meg a vándorlás során, hogyan? Lásd ebben a cikkben.
A terhelés elve
A sovány izomtömeg felépítésének kulcsa az izmok terhelése. Izmaid csak akkor reagálnak erre az alkalmazott stresszre, az izomnövekedés révén. Például a kezdők bicepsze csak egy minimális napi terhelést vállalt a kar meghajlításával (összehúzódás), és semmi mást. Amikor ugyanaz a kezdő belép az edzőterembe, és különféle mozdulatokat hajt végre, például bicepsz-hajlítást (ezt bemutatom a videóban), az effektor fellendíti az izomnövekedést:
A sorozat 8-10-től minőségileg kivitelezhető, a mozgás és a légzés helyes végrehajtási technikájával. Az izom kompenzálja és megnöveli a méretét, így a következő edzésen, amely lehet 72 óra múlva, erősebb és felkészültebb lesz. Hamarosan ugyanaz a kezdő 9-11 ismétlést tud végrehajtani azonos súlyú, azaz. 1 teljes iteráció a tetején - mit jelent ez? Több izom van a bicepszben és aktívabb motoros egységek vannak.
Ezután bátran fel kell emelnie a súlyt a súlyzón, amíg meg nem bukik a 8. ismétlésben. Más szavakkal, 8 ismétlés a kritérium Betöltés! Ismét a bicepsz viszi a terhelést, így az ereje nőni fog az izomtömeggel együtt. Nagyszerű, nem igaz? Ez az elv lényege, a terhelés elve.
A kényszerismétlések elve
A terhelés elvét követve az erőltetett ismétlések az egyik kedvencem! Valószínűleg ők a leginkább használtak, és természetesen a leghatékonyabbak. A kényszerismétlések, sok más technikához hasonlóan, meghosszabbíthatják a munkasorozatot az izomelégtelenség elérése után. Például a fekvenyomásokban ugyanabban a hibát érek el, amelyet a példában említettem, 8. ismétlés.
Ez azt jelenti, hogy már nem tudom megemelni az azonos súlyú súlyzót. De ez nem azt jelenti, hogy itt megállhatok: ha az izom kimerüléséig (kudarcig) eljutok, jelzem az edzőtársamnak (jelen esetben a bátyámnak), hogy tegye a kezét a kar alá és segítsen akár 10 % erőm további 2-3 ismétléshez. Más szavakkal, az ő segítsége, ha a súlyzó 100 kg, akkor nekem segít 10 kg súlynál. Tehát az izomerőmmel még 2-3 ismétlést tehetek. Természetesen itt a megfelelő mozgástechnikáról és a megfelelő légzésről beszélek, amit a videó tökéletesen mutat.
A munkasorozat folytatása után, a kudarcpont után növeljük az izom terhelését, és ennek megfelelően további izomrostok új szintézisére számítunk, amelyek megfelelő helyreállítás és étrend mellett jelen lesznek. Nagyszerű, nem igaz?