Fitness Zone támadások
Támadások
Támadások
Támadások
Izomcsoport:
Kategóriák:
Fitness ruházat, biztonsági öv, fitness kesztyű
Támadások - súlyzókkal, karral vagy súly nélkül
A támadások a comb hátsó és elülső részének (quadriceps, hátsó combok és fenék) általános alakítására szolgálnak, a teljesítménytől függően a hangsúly a comb elülső vagy hátsó részén lehet.
A támadások a combok általános felépítését szolgálják. Növelik a comb erejét, de serkenthetik növekedésüket is. Ha súlyzóval használja az opciót, annak a vállán kell állnia, az ajánlott opció a nyak mögött van, természetesen van lehetőség súlyzókkal a vállán az előadás során.
A fő terhelés a négyfejűre esik. Ezenkívül, amint említettük, a támadások megerőltetik a farizmokat, valamint a comb belső oldalán lévő izmokat.
Megvalósítási lehetőségek
- Súlyzóval - Ez az opció erősebb, mint a súlyzóké. A súlyzónak a vállon, a nyak mögött kell állnia. Használjon mérsékelt súlyokat, hogy megvédje magát a sérüléstől;
- Súlyzókkal - Ez az opció egyszerű és előnyösebb, mint a súlyzóval ellátott. jobban egyensúlyoz;
- Nincs súly - Ez a lehetőség kezdőknek szól;
- Vissza a helyéről - Ez az opció előnyös a comb hátsó részének hangsúlyozásához, súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető.
Megvalósítási lépések
Felkészülés és helyes testtartás
Guggolással és egyenes kereszttel óvatosan vegye le a súlyt a padlóról.