Fitness teszt: Tudja meg, hogy formában van-e

Ha régóta megfeledkezett az erőnléti edzésről és az egészséges étrendről, soha nem késő újra kezdeni. Javasoljuk, hogy az alábbiakkal kezdje új súlycsökkentő programját

6 fitnesz teszt a jó állapot érdekében

Végezze el a következő teszteket, és derítse ki, hol kezdje. Végük után tiszta képet kap arról, hogy milyen messze van a cél - a fitnesz istenség teste.

Plank 2 vagy több percig

Egy pillanatra felejtse el a hasi préseket, és deszkával próbálja ki erejét. Csak tegye a könyökét a földre, és tartsa a test többi részét egyenesen a levegőben, mint egy deszkát. A teszt sikeres teljesítéséhez legalább két percig ilyennek kell maradnia. Ha ezt nem tudja megtenni, feltétlenül vegyen be hasi gyakorlatokat az edzésbe.

Fitness teszt guggolással

A guggolás a fitnesz ellenőrzésének másik bevált eszköze. A minimum itt az, hogy legalább annyi guggolást kell végrehajtanod, mint egy font a testsúlyod. Vagyis ha 80 kg a súlya és azt állítja, hogy jó formában van, akkor legalább 80 guggolást meg kell tudnia csinálni. Tökéletes helyzet, ha ismétléseket végezhet a súlyának 1 ½ számával (a 120. példa szerint).

---