Fitness receptek; 4 Táplálkozás Bulgária

A fitnesz táplálkozás nagyon specifikus. Gyökeresen eltér a legtöbb ember szokásos étrendjétől, mivel főleg a megnövekedett fehérjebevitelre és a lehető legkevesebb zsírra és szénhidrátra támaszkodik. Sok testépítő szerint nehéz változatos fitneszmenüt elérni, ezért itt felajánlunk néhány gyors és egyszerű fitnesz receptet az étrend diverzifikálásához.

Csirkemell borszósszal az izmok helyreállításához

Termékek:

500 g csirkemell - ha lehetséges, nem fagyasztva

150 g friss gomba - kockákra vágva

½ pohár fehérbor - száraz

1 tk citromlé

Néhány gally petrezselyem - választható

½ pohár sovány tej

Az elkészítés módja:

Jól verje fel a csirkét, hogy vékonyabb és lágyabb legyen. Pároljuk a gombákat az apróra vágott fűszerekkel (kapor és petrezselyem) és a fehérborral együtt kb. 10-15 percig, alacsony hőfokon. A kész keveréket kenje vékony csirkemell lapokra és tekerje le. Rögzítse a végeit egy fogpiszkálóval, hogy megakadályozza a keverék szivárgását, és tekerje be a zsemlemorzsában, amelyhez hozzáadta a tejet. Az így elkészített tekercseket nagyon forró sütőben 35 percig sütjük.

Fitness receptek tonhalral:

Tonhal zöldségekkel - 20 g fehérje egy adagban

Termékek:

1 adag tonhal körülbelül 250 g - opcionálisan konzerv

100 g konzerv borsó

100 g friss gomba

Fél fej lilahagyma

2 evőkanál. citromlé

Fekete bors és só ízlés szerint

Az elkészítés módja:

---