Fitness program kezdő nőknek
A téma teljes feltárása és az összes kérdés megválaszolása érdekében ezt az anyagot részletekben mutatjuk be, amelyben a képzés minden szempontját figyelembe vesszük.
Nők, WHO soha nem jártak edzőterembe, Sok kérdést tesznek fel maguknak: Mit tegyenek először? Képezhetnek oktató nélkül? Mit kezdjek - fogyni, vagy felpumpálni az izmokat? Milyen gyakran kell edzőterembe járni?
A nők gyakran aggódnak életkoruk miatt - kételkednek benne már késő elkezdeni edzőterembe járni, hogy nem lesz eredmény.
Azt mondjuk, hogy mint minden más dologban, a legnehezebb elindítani, akkor tetszeni fog, élvezni fogja a testén végzett munkát. Bármely életkorban elkezdheti az edzést: 20-25 évesen, 35-45 évesen, 40-45 évesen és 50 év után. De bármely életkorban vannak bizonyos lehetőségek és korlátozások, amelyeket be kell tartania.
Hogy kezdjed?
A fiatal lányoknak könnyebb lesz az indulás, természetes rugalmasságuk és hormonjaik segítenek, az idősebbeknek pedig simábban be kell lépniük a programba. Fontos szem előtt tartani az általános erőnlét szintjét is - ha még soha nem gyakorolt, akkor kezdje az alapokkal.
Az első dolog, amit el kell döntenie magának, a szervezési pillanatok: melyik szobát választja, milyen gyakran fog járni, szüksége van-e oktatóra.
- Választ tornaterem jó szinten. Az edzőteremből való spórolás rossz vicc lehet. Fontos, hogy az edzőteremben minden fitneszeszköz jó állapotban legyen, és az oktatók megfelelő képesítéssel rendelkezzenek.
- Menj fitnesz hetente 3 alkalommal. A képzések 1 napos szünettel az optimális lehetőség kezdőknek. Ez lehetővé teszi, hogy a test helyreálljon az edzés után, és a terhelés egyenletesen oszlik el.
- Képezzen egy oktatóval. Az elején fontos, hogy egy szakember kidolgozzon egy programot az Ön számára és kiképezze a gyakorlatok végrehajtásának technikája. Számos fitnesz klub rendelkezik személyi edzéssel a kezdők számára.
- Kövesse táplálás te és a nappali te vagy mód - Az alvás és a megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.
Tanácsok
- Először ne tűzze ki célul az izmok felpumpálását, előbb testét kell tonizálnia.
- Az edzéseket összetetten kell kezdeni gyakorlatok az összes izomcsoport számára. Az előkészítési szakasz 2–4 hétig tarthat.
- A terhelést fokozatosan kell növelni.
- Sajátítsa el a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
- Vezessen személyes naplót, írja le gyakorlatait és figyelje az előrehaladást.
- Minden edzést azzal kezdjen fűtés és fejezze be azzal bemelegítés.
- Tartson intenzíven - A haladáshoz erőfeszítéseket kell tennie, és fokozatosan növekvő terhelést kell biztosítania a testének.