Fitness program és hogyan készítsd el magad
Fitness program - csináld magad
Fitness program ez talán az egyik alapvető elem, amikor úgy döntünk, hogy megkezdjük testi változásunkat.
Fitness program megadja nekünk a megfelelő sorrendet és módszertant azokra az izomcsoportokra, amelyekre koncentrálni akarunk.
Először is tudnunk kell, hogy mindig elsőbbséget élveznek a nagy izomcsoportok, például: lábak, hát és mellkas.
Ezen izomcsoportok edzésén a kicsik is részt vesznek a mozgásokban.
Példaként említhetem a mellkas edzését.
Vegyük a leggyakrabban használt gyakorlatot, amely emel egy súlyzót vagy súlyzót a lábáról.
Ott a mellizmok terhelésén kívül a következők vesznek részt a mozgásban: a tricepsz és a váll.
Egy másik példa a hát edzésére és a szíjtárcsa vagy felhúzások gyakorlására, amelyek a hátsó izmok mellett részt vesznek: bicepsz, alkar és hátsó váll.
Miért mondom ezeket a dolgokat?
A hibák elkerülése érdekében csatlakoztassa a fitnesz program túl sok gyakorlat kis izomcsoportok számára és túledzésük.
Hány ismétlés legyen a fitneszprogramunkban szereplő gyakorlatokban
Ez attól függ, hogy az Ön által követett fitneszprogramot testreszabják-e az izomtömeg növelésére, az erőnlét növelésére vagy a fogyásra és a feszességre.
Fitness program az izomtömeg számára
Összeállításkor fitnesz program az izomtömeg számára jó, ha tartalmazza az alapvető alapgyakorlatokat, mint például: guggolás súlyzóval, fekvőtámaszok, holtversenyek, evezés súlyzóval vagy súlyzókkal, különféle típusú súlyzó vagy súlyzók emelése lábról, vállprések.
A felkészülés során fitnesz program az izomtömeg számára a sorozatban végrehajtott ismétlések száma elengedhetetlen, és a 6-8-10 tartományban kell lenniük.
A tiéd előkészítésekor fitnesz program az izomtömeg számára vegye figyelembe a sorozatok közötti szüneteket.
Időtartamuk másfél perctől 3 percig változhat.
A felkészülés során fitnesz program az izomtömeg számára figyeljen a súlyokra is.
Itt az izom terhelésének a maximális súly 75-85% -ának kell lennie, amellyel egy gyakorlatot elvégezhet.
Fitness erőprogram
Akárcsak fitnesz program az izomtömeg számára tehát azzal fitnesz erő program hangsúlyozza az alapvető alapvető gyakorlatokat: guggolás, láb, lábnyomás, holtpontok és fajták, valamint.
Mikor fitnesz erő program fontos, hogy az ismétlések számát 1-ről 3-ra korlátozzuk, mivel az alkalmazott súlyok közel vannak a maximálishoz az adott gyakorlatokhoz.
Amikor a sajátodat komponálod fitnesz erő program ne felejtsd el, hogy a főbbek előtt több ismétlést tartalmazó bemelegítő szetteket tegyél bele.